ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 cups semolina
- 1 ເມັດແປ້ງບວກ 1 ບ່ວງ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- baking powder
- 1 ຈອກ້ໍາມັນເບີເກືອ, melted
- 1 ຈອກ້ໍາຕານ, ບວກ 3 tablespooons
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1/2 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງລື່ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບເຕົາອົບໃຫ້ 350.ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມປະສົມກັບ semolina, flour, ຜັກຂົມແລະຕົ້ມ. ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີ, ນ້ໍາຕານ, ນໍ້ານົມ, ແລະນ້ໍາປະສົມເຂົ້າໃນຖ້ວຍແຍກຕ່າງຫາກ. ຕື່ມໃສ່ອຸປະກອນແຫ້ງແລ້ງແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຂ້ຽວເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງ 9x13. ປົນເປື້ອນດ້ວຍອາລະມູບີ. ຫ້າມກິນສໍາລັບ 30-35 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນສໍາລັບ 15-20 ນາທີແລະຮັບໃຊ້ກັບກາເຟຫຼືຊາທີ່ທ່ານມັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 388 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 44 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 174 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 45 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |