ນີ້ Fukita Stew ງ່າຍແລະມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນຊີທີ່ສູງ. ການນໍາໃຊ້ Homemade Fajita Mix ຂອງທ່ານເອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ການປະສົມປະສານຂອງຊີ້ນງົວດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຢາສະຫມຸນໄພເຜັດແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະຜັກແມ່ນງາມ, delicious ແລະດີສໍາລັບທ່ານ.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບໃຊ້ດ້ວຍສູດງ່າຍນີ້ແມ່ນບາງ cornbread ຮ້ອນອອກຈາກເຕົາອົບ, slathered ກັບມັນເບີ. ແລະການເວົ້າຂອງມັນເບີ, ທ່ານຮູ້ດີວ່າການກິນໄຂມັນບາງຢ່າງທີ່ມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນທີ່ສູງໃນຕົວຈິງແລ້ວຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດູດເອົາວິຕາມິນເຫຼົ່ານັ້ນບໍ?
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຕະຫຼອດໄປ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 2 (14 ອໍ) ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 (15 ອໍ) ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ
- 1 (1 ounce) envelope fajita mixing seasoning, or 2 tablespons
- Homemade Fajita Mix
- 1 ປິກແດງ, ຕັດເປັນ 1 ຊິ້ນ
- 1 ຈືດຈືດສີຂຽວ, ຕັດເປັນ 1 "ຕ່ອນ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ແຕະໄຂມັນເກີນໄປຈາກຊີ້ນງົວແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ. ສົມທົບກັບຊີ້ນງົວດ້ວຍຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນ 4 ຫາ 5 ຊຕ້າ. ປະສົມປະສານກັບການປະສົມປະສານປຸງແຕ່ງອາຫານ fajita (ຊື້ຫຼືປຸງແຕ່ງດ້ວຍຕົນເອງ) ແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ລະລາຍແລະງາມໃນຊີ້ນງົວ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທາງເທີງທີ່ມີຫມາກຖົ່ວດໍາ. ວາງເປີ້ນ ປອກເປືອກ ໃສ່ເທິງ.
ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ສົມທົບກັບແປ້ງທີ່ມີນ້ໍາໃນຊາມຂະຫນາດນ້ອຍແລະ stir ໃຫ້ດີເພື່ອປະສົມ. ເພີ່ມຄ່ອຍໆໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ດີ. ກວມເອົາຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າແລະປຸງແຕ່ງໃນສູງສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີຈົນກ່ວາຫນາ, stirring ບາງຄັ້ງ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າ ຮ້ອນ ຫຼື ອາຫານຮ້ອນ ; ເທິງດ້ວຍຄີມສົ້ມຫຼື guacamole, ຖ້າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 562 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 145 mg |
| ໂຊດຽມ | 293 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 62 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 14 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 50 ກໍາ |