ໃຫ້ບໍລິໂພກຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານທ່ຽງຫຼືຮັບໃຊ້ກັບເຂົ້າຫຼືມັນຕົ້ນເພື່ອເປັນອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີລົດຊາດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບ Meatballs ໄດ້:
- 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 crumbs ເຂົ້າຈີ່ຈອກ
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ
- 2 ຊອງຊອງແກງຜັກບົ່ວ
- 2 ຊ້ອນສອກ Worcestershire sauce
- 2 ໄຂ່
- ສໍາລັບແກງ:
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຜັກທຽມ)
- ຖ້ວຍເລັ່ນ 2 cans (12 ອໍທັງຫມົດ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/4 cup Worcestershire sauce
- 3 ບ່ວງ
- ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
- 1/2 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 1/2 ຊ້ອນໂກດຫວານຂົມຂື່ນ
- 1/2 cup broth ຊີ້ນງົວ
- 2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 2 ບ່ວງກາເຟ mustard ແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບຂອງຊີ້ນແລະປົນກັນດີ. ຮູບເຂົ້າໄປໃນ meatballs ແລະສີນ້ໍາຕານໃນຕົ້ມກັບ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນ. ລ້າງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບຊອດທັງຫມົດເພື່ອໃສ່ຫມໍ້ຫມໍ້ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ດີ. ເພີ່ມເມັດຊີ້ນແລະປຸງແຕ່ງ, ປົກຄຸມ, ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ (ສູງສໍາລັບ 2 ຫາ 3).
- ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍທີ່ມີເຂົ້າຫຼືມັນຕົ້ນ, ຫຼືເປັນອາຫານທີ່ກິນຈາກເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ເຮັດໃຫ້ປະມານ 60 ເມັດຊີ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 198 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 446 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |