ສູດສູດ spinach creamed ນີ້ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍຄີມຫນັກ, ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງຫມາກຂີ້ຫມູ, ຜັກບົ່ວນ້ອຍໆແລະຜັກບົ່ວ, ເຊິ່ງມີຕົ້ນໄຂ່ຕົ້ມສຸກແລ້ວ. ນີ້ແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານໃດໆ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທຽມກັບຜັກຫົມທີ່ມີເມັດ Parmesan ທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືຂັດ.
ຜັກທຽມແມ່ນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບ ຊີ້ນງົວ , roasted ຊີ້ນງົວ ຫຼື ຊໍ່ . ຫຼືຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍໄກ່ຫຼືປາທີ່ອົບຫຼືເຂົ້າແກງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວລະອຽດອ່ອນ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- dash nutmeg
- 1 ຈອກຄີມຫນັກ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມສຸກ, ແລ້ວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຜັກທຽມໃສ່ໃນແກງ; ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ຫມາກໂມ, ຄີມແລະມັນເບີ.
- ປົນກັນດີແລະຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະຜັກທຽມແມ່ນ wilted.
- ບ່ວງໃສ່ອາຫານຮັບໃຊ້ແລະເທິງດ້ວຍຊິ້ນໄຂ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ປຸງແຕ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 265 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 127 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 74 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 5 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |