ນີ້ສູດ skillet okra ແມ່ນເຫມາະກັບລະດູການທີ່ມີຝຸ່ນ curry ແລະ dash ຂອງ pepper cayenne ເປັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປໍ okra, ລ້າງ, trimmed, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 1 ຊຕມຫນາຫນາ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- 1 tomato ຂະຫນາດກາງ, diced, ທາງເລືອກ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮີແລະເຂົ້າຈີ່
- pepper cayenne dash, ຫຼືຫຼາຍກວ່າກັບລົດຊາດ
- 1/4 ຈານບ່ວງກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຊ້ອນຊາແປ້ງແປ້ງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືມີລົດຊາດ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ຫຼືແຂງທີ່ມີລະດູແລ້ງສູງ; ເພີ່ມ okra ແລະ stir, fry ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນປະຈໍາເພື່ອຮັກສາຈາກ sticking.
- ໃນເວລາທີ່ okra ແມ່ນ browned ເລັກນ້ອຍ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບ 3 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 79 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 57 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |