ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຕັດນໍ້າເຜິ້ງ, ທອດ spaghetti ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແທນ pasta ທີ່ດີເລີດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຜັກ, ເນື້ອຜ້າແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນມີກິ່ນທີ່ດີ, ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນແລະຍັງຍັງເປັນດາວ.
ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວແລະນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງອາຫານສະບຽງອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານ squash spaghetti ເປັນອາຫານສໍາເລັດສົມບູນ. squash spaghetti ຖືກແຍກອອກເປັນ strands ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ baked ກັບຍັງຫມາກເລັ່ນ beefy ແລະເນີຍແຂງ Cheddar.
ໃຊ້ໄກ່ພື້ນດິນຫຼື sausage ອິຕາລີໃນບ່ອນທີ່ມີຊີ້ນງົວ, ຖ້າຕ້ອງການ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງພາຍໃຕ້ສູດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ນັບຖ່ານກ້ອນ, ໃຫ້ບໍລິການອາຫານນີ້ດ້ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ ແລະ ສະຫຼັດສະຫຼັດ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash spaghetti ຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1 ເມັດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
- 1/2 ຈອກຈືດຫມາກພິກແດງ (ຟັກ)
- 1/4 ຈອກແກງກະປ໋ອງສີຂຽວ (ຟັກ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 14.5 ອໍສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ (ມີແຫຼວ)
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟໃບ oregano
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 2 1/2 ຈອກຊາກ Cheddar shredded (
- ແບ່ງອອກ )
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 °.
- ຕັດ squash spaghetti ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຄວາມຍາວແລະເອົາອອກເມັດ, scraping ກັບບ່ວງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທັງຫມົດຂອງເສັ້ນໄຍຫຼາຍເກີນໄປ.
- ວາງ squash spaghetti, ຕັດຂ້າງລົງ, ໃນອາຫານ baking ເປັນ; ເພີ່ມນ້ໍາໃນອາຫານ baking ໄດ້. ກວມເອົາແລະຂີ້ເຫຍື້ອ spaghetti squash ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບການປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ Squash spaghetti ແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະ pierced ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້.
- ໃນເວລາທີ່ squash ແມ່ນເຢັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດການ, scoop ອອກ strands "spaghetti" ທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມໄດ້. ເອົາຝາຂີ້ເຫຍື້ອເຂົ້າໃນໂຖແລ້ວວາງໄວ້.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງໄກ່ໃນອາກາດຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແດງແລະສີຂຽວແລະຜັກທຽມຈົນກ່ວາຊີ້ນບໍ່ມີສີເຫຼືອງແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ລ້າງໄຂມັນ ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ. ຂີ້ຝຸ່ນໃນ spaghetti squash strands. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາຕານຄ່ອຍໆປະມານ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າແຫຼວຈະດູດຊືມ.
- ການໂອນການປະສົມກັບ 1 casserole 1 1/2 ຫາ 2 quart ຂອງ greased; ແຊ່ນ້ໍາໃນ 1 1/2 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ Cheddar shredded. Bake ຢູ່ 350 °ສໍາລັບ 25 ນາທີ.
- ສະກັດຂີ້ຜຶ້ງກັບ 1 ຈອກ Cheddar cheese ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງແມ່ນ melted.
ຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງ:
- ແທນທີ່ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ມີດິນເນີຫຼືໂຕະໄກ່ຂອງຊາວອິຕາລີ.
- ຕື່ມປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງເມັດ pepper ແດງແດງໃຫ້ກັບການປະສົມນໍ້າສົ້ມສໍາລັບຄວາມຮ້ອນ, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ໃຊ້ຫມາກເລັ່ນຂັດແທນນ້ໍາຊອດສໍາລັບນໍ້າສົ້ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 645 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| ໂຊດຽມ | 739 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 48 ກໍາ |