ເຫຼົ່ານີ້ມີປີກໄກ່ມີລົດຊາດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະ bake ກັບ sauce maple delicious. ສູດນີ້ຈະໃຫ້ບໍລິການ 5 ຫາ 6 ຄົນເປັນຜູ້ເຂົ້າປະຕິບັດຫຼື 10 ຫາ 12 ເປັນເຄື່ອງປະກອບອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທ່ຽງວັນພັກຜ່ອນທີ່ດີເລີດຫຼືມື້ອາຫານເກມ.
ສໍາລັບອາຫານຂອງຄອບຄົວທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ, ໃຫ້ເພີ່ມສະຫຼັດຫຼືຜັກບົ່ວແລະມັນຕົ້ນ, ຫຼືມັນຝລັ່ງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ປີກໄກ່ 4 ປອນ
- 1 ຖ້ວຍນ້ໍາ syrup (ຊ້ໍາຫລືຊັ້ນ B)
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 1/2 ຈອກ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (minced ລະອຽດ)
- 3 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກທຽມ)
- 1/3 ຊ້ອນແຊ່ນ້ໍາຊາໂຊດຽມຫຼຸດລົງ
- 1/3 cup teriyaki sauce
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- ທາງເລືອກ: dash ຂອງ cayenne pepper
- ເຄື່ອງປະດັບ: cilantro, ເມັດຫມາກງາ, ຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຖິ້ມລົງໃສ່ແຜ່ນເຈຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ປະກອບດ້ວຍໄມ້ໄຜ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຖ້ວຍແຊ່ຖິ້ມ, ຮວບຮຸ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະດ້ານຂ້າງທີ່ມີໃບຮັບປະກັນຢ່າງຫນັກ.
- ລ້າງປີກໄກ່ແລະແຫ້ງແລ້ງ. ມີເຄື່ອງຕັດຫຍິບເຮືອນຄົວ, ຕັດປາຍປີກແລະຖິ້ມພວກເຂົາ. ຕັດແຕ່ລະປີກປີກໃຫ້ເປັນສອງຊິ້ນຢູ່ຮ່ວມກັນ.
- ໃນຈອກໃຫຍ່ຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ນ້ໍາສະຫມຸນໄພ, teriyaki, ແລະຫມາກພິກ.
- ຈັດແຈງຕ່ອນປີກໄກ່ໃນກະປ໋ອງເບຍທີ່ກຽມພ້ອມແລະງາມ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ພວກມັນ.
- ຈູດປີກໃຫ້ 1 ຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ 350 F, ປ່ຽນເປັນ 3 ຫາ 4 ເທື່ອ. ເພີ່ມອຸນຫະພູມເຕົາອົບໃຫ້ 400 F ແລະ bake ປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ໄປ, ປ່ຽນປີກທຸກໆ 10 ນາທີໃຫ້ສີນ້ໍາຕານຢ່າງດຽວ.
- ເອົາປີກໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະຜັດດ້ວຍຜັກຫອມ cilantro, ເມັດຫມາກງາຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 969 |
| ໄຂມັນລວມ | 41 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 253 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,232 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 65 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 83 ກໍາ |