Spicy Tilapia with Aioli

ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີສໍາລັບ tilapia. ປານີ້ແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານທະເລທີ່ທ່ານຈະພົບໃນຮ້ານອາຫານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ປອນ / 900 ກໍາ
• tilapia fillets
• 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ / 30 ມິນລິລິດຜົງຜັດ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL ຜັກທຽມຜັກທຽມ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL cumin
• ສໍາລັບ Aioli:
• 1 1/2 ຈອກ / 360 ມລ mayonnaise
• 6 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 2 ບ່ວງນ້ໍາຜຶ້ງ 30 ມລ
• 2 ບ່ວງ / 30 mL Mustard Dijon

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ການກະກຽມຜະລິດອໍoliໂດຍການປະສົມຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂວລີທັງຫມົດເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະ, ປົນກັນດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ refrigerate ຈົນກວ່າທ່ານຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ.
2. Preheat grill ສົມທົບເຄື່ອງເທດສໍາລັບປາແລະ sprinkle ທັງສອງດ້ານຂອງ fillets tilapia.
3. ເອົາໃສ່ອາຫານຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເປີດຫນຶ່ງຄັ້ງໃນເວລາກິນ.
4. ເມື່ອປາຮອດອຸນຫະພູມພາຍໃນປະມານ 145-150 ອົງສາ F, ມັນກໍ່ເຮັດ. ເອົາຈາກເຂົ້າແປ້ງແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍ Aioli.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1125
ໄຂມັນລວມ	105 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	25 ກໍາ
Unsaturated Fat	33 ກໍາ
Cholesterol	148 mg
ໂຊດຽມ	2,159 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	19 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	27 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)