ຜັກທຽມ hummus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີເລີດຂອງວັດຖຸບູຮານພື້ນເມືອງ hummus. ສູດນີ້ສໍາລັບ spinach hummus ແມ່ນງ່າຍດາຍງ່າຍແລະແນ່ນອນວ່າເປັນ pleaser ທີ່ແອອັດ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ສາມາດ garbanzo ຫມາກຖົ່ວ / chickpeas (15 oz), drained
- 1/2 ຖ້ວຍຜັກທຽມສົດ, ຜັກ
- 1/4 cup tahini
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 3 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1/4 ເກືອກາເຟກາເຟເກັດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນເວີ. ຕື່ມນາວແລະເກືອແລະປະສົມ. ຖ້າຜົ້ງເມັດຂີ້ເຜີ້ງຫນາເກີນໄປ, ຕື່ມນ້ໍາ 1 ບ່ວງຈົນກວ່າຄວາມຄົງທີ່ທີ່ຕ້ອງການ. Hummus ຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະມີສີຄີມ.
- ຜັກທຽມສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງສອງວັນລ່ວງຫນ້າ. ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. ມັນສາມາດຖືກຮັບຜິດຊອບຮ້ອນຫຼືເຢັນ. ຮັບໃຊ້ ເຂົ້າຈີ່ pita , chip pita , ຫຼືຜັກສົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 408 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 333 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 17 g |