ການກະກຽມແບບງ່າຍນີ້ປຸງແຕ່ງມືຟຣີໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ໄຄ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະລົດຊາດມັນເບີຂີ້ເຫຍື້ອ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາຫມາກໂປມບາງຢ່າງຫຼື cider.
ໃຫ້ບໍລິການຂີ້ເຫຍື້ອຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຼືເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກມາແລະຂີ້ເຫຍື້ອ. ເພີ່ມເລັກນ້ອຍຂອງແຫຼວປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານຂີ້ເຫຍື້ອ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຖົງແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງໃຫ້ເປັນນ້ໍາສະບຽງອາຫານທີ່ຢູ່ເທິງເຕົາ. ຂຸ້ນຂື້ນໃນໄລຍະທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 squash butternut ຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະມານ 3 ຫາ 4 ປອນ
- ນ້ໍາຫມາກໂປມ 1 ຈອກ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ, melted
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 1/4 ຈອກ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນໄຄ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮາກທໍາມະທໍາຕາມແຄມທາງຍາວ, ຕັດອອກ, ແລະອອກເມັດ. ຂຸດນ້ໍາຫມາກໂປມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ສົມທົບກັບມັນເບີ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະໄຄຕົ້ນໃນຈອກຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ເອົາສອງຂອງໄຕມຸມ squash, ຕັດຂ້າງ, ໃນ cooker ຊ້າ. ຂີ້ຝຸ່ນມີປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມນໍ້າຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ.
- ຈັດວາງຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີສອງສ່ວນທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນທໍ່ທໍາອິດແລະຝົນຕົກດ້ວຍປະສົມນໍ້າຕານ້ໍາຕານທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາ squash ແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 387 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 31 mg |
| ໂຊດຽມ | 28 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 74 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |