ສະຫຼັດງ່າຍນີ້ແມ່ນແຊບຫລາຍແລະເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ! ເຂົ້າຫນົມປັງອາຊີ (ຫລື fillet pasta fettuccine) ຖືກຫລົ່ນລົງໃນອາຫານຜັກສົດ, ກຸ້ງແລະພືດສະຫມຸນໄພ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສໍາລັບການ ສະຫຼັດ ປາ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ ທ່ານຈະມີໃນທຸກໆລຶະເບິ່ງຮ້ອນ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ເສຍນ້ໍາມັນ ແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ສຸດ, ມີລົດຊາດທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງໄທ. ເຮັດໃຫ້ສູດເຕັມຮູບແບບແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍດາຍຫຼືສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາໃນອາຫານເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເຂົ້າປຽກປະມານ 10 ຫາ 12 ອໍຫຼືອາຫານມ້າ pasta ແບບ fettuccine
- 1 ຈອກຂະຫນາດນ້ອຍ
- ກຸ້ງປຸງແຕ່ງ , ສະຫຼັດແລະມີນ້ໍາຕານຖ້າແຊ່ແຂໍງ
- 1 ເມັດສີແດງຫຼືສີຂຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງໆ
- 1 ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະຫມາກໄມ້ເປັນບາງໆ
- 3 ພາກຮຽນ spring (ສີຂຽວ) ຜັກບົ່ວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຈອກ coriander ສົດ / cilantro, ຕັດເລັກໆ
- 1/2 ຖ້ວຍ
- basil ສົດ , ຕັດເລັກໆນ້ອຍໆ
- 1/3 ຈອກຖົ່ວດິນຫຼືຜັກກາດຫມາກແຫ້ງແລ້ງແຫ້ງແຫ້ງແລ້ງ, ຊ້ໍາຊ້ອນກັນຫມົດແລະປ່ອຍໃຫ້ຫມົດແລ້ວ
- 1/3 ຈອກນ້ໍາປູນຂາວໃສ່ (ປະມານ 2 ປູນຂາວ, juiced)
- 4 ບ່ວງ
- ນ້ໍາປາ (ມີຮ້ານອາຊີ / ຈີນ)
- 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ (ປັບປຸງເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ກັບ 3 ຊ້ອນກາເຟ, 1/4 ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- pepper cayenne ຫຼື chili ຂັດ (ປັບປຸງເພື່ອລົດຊາດ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການປຸງແຕ່ງ noodles ຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ (ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ ' al dente' ). ລ້າງຫມູດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ, ອາຍແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ກະກຽມສະຫຼັດສະຫຼັດໂດຍປະສົມປະກອບເຄື່ອງນຸ່ງທັງຫມົດ (ນ້ໍາຈືດ, ນ້ໍາປາ, ນ້ໍາຊາ, ນ້ໍາຕານ, ຖ້ວຍຊອຍ / ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຜັກທຽມ) ຮ່ວມກັນໃນຈອກຫຼືໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຈົນກ່ວາ້ໍາຕົ້ມ. ການທົດສອບສໍາລັບລົດຊາດສົ້ມ / ຫວານ, ເພີ່ມ້ໍາຕານຫຼາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າລົດຊາດຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຈະມີຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຈຸດນີ້ເນື່ອງຈາກນ້ໍາຈືດ - ແຕ່ມັນຈະອ່ອນລົງໃນເວລາທີ່ແຈກຢາຍໃນບັນດາຫມູ.
- ການກະກຽມຜັກແລະກຸ້ງ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫຼັດຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຫຼື ໂຖປັດສະວະປົນ . ຕື່ມການສະຫມຸນໄພແລະແກ່ນຫມາກກໍ່ເຊັ່ນກັນ. ຍູ້ການນຸ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະງາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຫຼີກເວັ້ນການປົນກັນ.
- ຕອນນີ້ເພີ່ມຫມູແລະໃສ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (ຈໍາເປັນເພື່ອແຈກຢາຍເຄື່ອງນຸ່ງ, ຜັກ, ຜັກສະຫມຸນ, ກຸ້ງແລະຖົ່ວດິນຕະຫຼອດຫມູ). ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຖືກໂຍນຖິ້ມແລ້ວ, ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫມູ, ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງຕື່ມອີກຖ້າບໍ່ມີນໍ້າມັນຂົມຂື່ນຫຼືແຊບພຽງພໍ.
- ທ່ານສາມາດບໍລິການສະຫຼັດນີ້ທັນທີ, ຫຼືກວມເອົາແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະກິນ (ສະຫຼັດນີ້ຈະເກັບໄວ້ໄດ້ເຖິງ 3 ມື້). ໃຫ້ບໍລິການສິດອອກຈາກໂຖປັດສະວະ, ຫຼືຍົກແລະວາງໃສ່ຈານຈານຫຼືຖ້ວຍສ່ວນຕົວ. ປະດັບດ້ວຍໄມ້ພຸ່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ບວກກັບຜັກທຽມຜັກທຽມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກມັນເຜັດ, ເຜັດເຜັດໄທສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບປະທານຢູ່ຂ້າງຄຽງ, ຮ້ານ ນ້ໍາ ເຜີ້ງເຜັດເຜືອກເຜັດ Nam Prik Pao Chili .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 401 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 19 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,692 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 67 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |