01 of 07
First Ideal Breakfast Trimester
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images ໄຕມາດທໍາອິດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການປວດຮາກ, ຄວາມປວດລ້າວແລະມີອາການໃຄ່ບວມ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນກິນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍຮັກສາການປວດຮາກຢູ່ໃນທ່າມກາງ! ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ຈະຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານແລະອາການປວດຮາກຂອງທ່ານລົງໃນໄຕມາດທໍາອິດ.
02 of 07
Smoothies
Leah Maroney Smoothies ແມ່ນແທ້ໆທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຕອນເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສຸກ. ພວກເຂົາງ່າຍຕໍ່ການດູດຊືມ, ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້, ແລະມີຄວາມງ່າຍໃນການເຮັດ. ຖ້າທ່ານສາມາດຢືນລົດຊາດ, ລອງເພີ່ມຜົງໂປຼຕີນບາງຢ່າງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນຕົ້ນເດືອນແລະບາງຄັ້ງກໍຍາກທີ່ຈະກິນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີອາການປວດກັບຊີ້ນໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ສະນັ້ນການດູດໄຂມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃສ່ທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ. ນົມສົ້ມແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໃສ່ໃນທາດໂປຼຕີນ - ທ່ານຍັງສາມາດ ເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເດັກນ້ອຍທີ່ມີແກະນ້ອຍຫຼືນໍ້າຫອມ , ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງຂອງ folate ສໍາລັບເດັກທີ່ກໍາລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງທ່ານ.
03 of 07
ຊາແລະ toast
Honey Apple Toast Leah Maroney ມັນ sounds ງ່າຍດາຍແລະຫນ້າເບື່ອແຕ່ toast ທົ່ງພຽງແຕ່ບາງໆແລະຈອກຊາຂົ້ວສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກັບຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະກິນແລະບໍ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ດັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມທະເຍີທະຍານ, ລອງເພີ່ມ ໄຂ່ທີ່ຫຼົ່ນລົງ . ຫຼື, ພຽງແຕ່ເພີ່ມກິ່ນຫອມຂອງເນີຍແຂງຄີມແລະບາງຫມາກໂປມບາງໆທີ່ມີຊໍ່ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນລະໄມ້ພຽງເລັກນ້ອຍແລະບາງຜະລິດຕະພັນນົມໃນລະບົບຂອງທ່ານ.
04 of 07
Oatmeal
Blueberry Quinoa Breakfast Bowl Leah Maroney Oatmeal ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆແລະທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ກັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການເຮັດ ເວລາກາງຄືນ . ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຊອງໃນການໄປແລະເຕັມໄປດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນເສັ້ນໄຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືສິ່ງທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.
05 of 07
ເຂົ້າສາລີ
Natalia Ganelin / Getty Images ບາງປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະມີຄວາມສຸກທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ້ໍານົມເຢັນແມ່ນງາມແລະໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນແລະສົດຊື່ນໄວໃນຕອນເຊົ້າ.
06 of 07
Homemade Danish
Leah Maroney ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການອາຫານຫວານພຽງເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກບາງໆເພື່ອ ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້ານີ້ . ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດຊຸດໃຫຍ່ໆທ່ານກໍ່ສາມາດກັງວົນພວກມັນໄດ້ແລະກັບຄືນຂື້ນອີກ. ຄວາມງາມຂອງ pastry ແລະງ່າຍທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າໄວແລະມີລົດຊາດ.
07 of 07
Waffles plain ຫຼື Pancakes
ຜັກທຽມຖົ່ວດິນ Leah Maroney ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ waffles ຫຼື pancakes ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ freeze ເຂົາເຈົ້າ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຄືການເປີດສອງໃນເຕົາອົບໄຟໃນຕອນເຊົ້າແລະຂ້ອຍມີອາຫານເຊົ້າທີ່ລວດໄວແລະງ່າຍໆທີ່ບໍ່ມີກິ່ນບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າມັນເບີຈາກຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນແລະຜັກບົ່ວໃສ່ເຄື່ອງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ! ມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານໃນຕົ້ນເດືອນຕົ້ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສານອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.