sausage stuffed squash ຮ້ອນນີ້ແມ່ນປາຍດ້ວຍ cheese Parmesan ພຽງເລັກນ້ອຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 squash ສີເຫຼືອງຂະຫນາດກາງ
- 4 ອໍ sausage ສົດ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 2 ຫຼັງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຈົມລົງ
- ເກືອໃນລະດູ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງແປ້ງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ຂີ້ເຫຍື້ອທັງຫມົດຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ; ປະມານ 6 ນາທີ. ລ້າງແລະລະມັດລະວັງແບ່ງປັນ squash ຕາມຄວາມຍາວຂອງ. ການນໍາໃຊ້ບ່ວງຫນຶ່ງ, ເອົາຜັກອອກ, ດູແລບໍ່ໃຫ້ທໍາລາຍແກະນອກ.
2. ກໍານົດຕາຫນ່າງອອກ. ໃສ່ຮົ້ວ squash ໃນອາຫານ baking.
3. ໃນກະປ໋ອງໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນໄສ້ກອກດ້ວຍຜັກບົ່ວ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ໃຫ້ມີລົດຊາດ; ເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ. ເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະເກືອຕາມລະດູ. ເພີ່ມນ້ໍານ້ອຍຖ້າປະສົມແຫ້ງເກີນໄປ.
4. ແກະ squash ທີ່ມີທາດປະສົມ sausage ແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ Parmesan; bake ຢູ່ 375 °ສໍາລັບ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະນ້ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 73 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 236 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |