ຜັກທຽມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິຕາມິນສີຂາວທີ່ງ່າຍດາຍແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຜັກບົ່ວນ້ອຍແລະ pimiento ໃຫ້ສີແລະລົດຊາດ.
ຕື່ມບາງເນີຍແຂງເລັກນ້ອຍຫຼື Parmesan ກັບຣາວກັບແກະ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຫມາກພິກແດງທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືບາງຊອດໃນນໍ້າ. ຣັດເຊຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີການແຕ່ງງານກັບເມນູອາຫານຄ່ໍາຄືນ Thanksgiving.
ເບິ່ງຍັງ
Creamed Peas With Eggs
Spring Vegetable Risotto
ກ້ານໃບກັບ creamed ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3/4 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໆບາງໆຫຼືຕ່ອນໆ
- 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 ຫາ 2 1/2 ຈອກ
- ຣາວກັບແກະ frozen , ປະມານ 10 ຫາ 12 ອອນສ໌
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ
- dash pepper
- dash nutmeg
- 1 ຕົ້ມນ້ໍາຕານ
- 1/2 ຈອກຄີມຫນັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາ, ແລະເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟໃນຊີ້ນ. ນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະຕົ້ມ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ຕື່ມຣາວກັບແກະແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາຣາວກັບແກະແມ່ນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ. ຖອກເທຣາວ້ໍາຕານໃນຖ້ວຍນ້ໍາຈືດແລະຈົມນ້ໍາ 1/2 ຈອກ.
- ໃນຊອດດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນເບີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຕໍ່າ. ເພີ່ມແປ້ງແລະລະດູການ, stirring ຈົນກ້ຽງແລະ bubbly. ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ.
- ຕື່ມການ pimiento ກັບປະສົມປຸງແຕ່ງ flour ພ້ອມກັບຄີມແລະ 1/2 ຖ້ວຍຂອງນໍ້າສະກັດຈາກຜັກ. ແຕ່ງກິນ, constantly stirring ຈົນກ່ວາຫນາ.
- ເພີ່ມຜັກເພື່ອຊອດແລະຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ສີ່ສ່ວນ.
ການປ່ຽນແປງ
- ຕື່ມປະມານ 1 ຫາ 4 ຫາ 1/2 ຖ້ວຍເນີຍແປ້ງໃສ່ນ້ໍາສົ້ມຫນາ. ເພີ່ມຜັກແລະຄວາມຮ້ອນຜ່ານ.
- ຕື່ມປະມານ 1/2 ຈອກຈາກເຫັດຊອຍເຂົ້າແປ້ງກັບນ້ໍາຊອດພ້ອມກັບຣາວກັບແກະ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 351 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 49 mg |
| ໂຊດຽມ | 440 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |