ອາຫານທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍນີ້ແມ່ນແຊບແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະກິນ. ມັນແຕກຕ່າງຈາກໄຂ່ທີ່ທົດສອບ, ແລະມັນບໍ່ຄ່ອນຂ້າງຄ້າຍຄື quiche. ສູດນີ້ໄດ້ເຕືອນຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບ frittata, ແຕ່ມັນງ່າຍແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີຫມູຊີ້ນຫມູ, ຫຼືຫຼີກເວັ້ນມັນແລະພຽງແຕ່ bake ໄຂ່ທີ່ມີຄີມໄດ້. ຫຼືເພີ່ມ bacon ແທນ.
ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປຸງແຕ່ງໄຂ່ທີ່ມີ mustard, ເນີຍແຂງ, ແລະສີຄີມທີ່ປ່ຽນສ່ວນປະກອບງ່າຍດາຍນັ້ນເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພິເສດແທ້ໆ. ຂ້າພະເຈົ້າຮັກການປະສົມປະສານຂອງໄຂ່ທີ່ມີ mustard. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກມັນ, ປ່ອຍມັນອອກ.
ຮັບປະທານແປ້ງນີ້ດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດແລະບາງມ້ວນໄຄຫຼືມ້ວນຫວານອື່ນໆ. ເພີ່ມນ້ໍາກາເຟແລະນ້ໍາສົ້ມສໍາລັບເມນູອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- sausage ຫມູ 1 pound
- 2 ຈອກຊອດປະເທດປະເທດສະວິດ
- ສີຄີມ 1/2 ຈອກ
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 12
- ໄຂ່
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 325 F ຊຸ່ມຊື່ນດ້ວຍແກງແກ້ວ 9 "x 13" ທີ່ມີເບີແຫຼວທີ່ບໍ່ແຊບແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ປຸງແຕ່ງໄສ້ກອກໃນຖ້ວຍຂະຫນົມປານກາງໃນລະຫວ່າງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ການແຍກຊີ້ນທີ່ມີສ້ອມ, ຈົນກ່ວານ້ໍາຕານແລະປຸງແຕ່ງ. ລ້າງຢ່າງລະອຽດ.
ວາງໄສ້ກອກໃນຈານອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແລະເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ.
ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບຄີມ, ຜັກຕ່າ, ແລະຫມາກພິກແລະຕີດີກັບສາຍຮຽວ; ງາມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ເທິງຂອງເນີຍແຂງແລະມັນເບີ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຕີໄຂ່ຈົນກ່ວາ frothy ກັບ eggbeater ຫຼືສາຍດຽວກັນ whisk. ງາມເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ເທິງສຸດຂອງປະສົມຄີມໄດ້.
ປະຫຍັດການປະສົມຄີມທີ່ຍັງເຫຼືອໃນໄລຍະໄຂ່ແລະ dot ກັບມັນເບີທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຈືນຢູ່ທີ່ 325 F ສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນ puffed ແລະພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນກັບສີນ້ໍາ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນຮຽບຮ້ອຍເພື່ອຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 538 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 415 mg |
| ໂຊດຽມ | 625 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |