Tomomas basil hummus ແມ່ນລົດຊາດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງ hummus ທີ່ມີອິດທິພົນ Mediterranean. ສົມບູນແບບທີ່ມີທໍ່ຮ້ອນຮ້ອນ! More hummus recipes
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກໄກ່, ລ້າງແລະລ້າງ, ຫຼືແຊ່ນ້ໍາຖ້າໃຊ້ແຫ້ງ
- 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ທັງຫມົດ, ຫມາກເລັ່ນປອກເປືອກ
- 2 ໂຕນຂອງ tahini
- 2 1/2 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດ
- 2 1/2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຂຽວ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 clove ຂອງຜັກທຽມ, ເມ່ືອຍ່ອງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 2 1/2 ບ່ວງແປະ basil, chopped
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານ, ປະສົມປະສານກັບ chickpeas. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, tahini, ນ້ໍາມັນ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, cumin, basil ແລະເກືອຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບຂອງມັນປະກອບດ້ວຍຄວາມເຄັມ, ເຄືອບຄ້າຍຄືກັນ. ປົນເຂົ້າໃນການປະສົມເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 295 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 134 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |