Trout Pan-Fried with Garlic and Lemon Recipe

ສູດນີ້ສໍາລັບ trout ແຊ່ຂີ້ເຫຍື້ອໃຊ້ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ - ຜັກທຽມ, ນ້ໍານາວແລະມັນເບີພຽງເລັກນ້ອຍ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນເພຍຂອງປາ delicious ນີ້ໂດຍຜ່ານການ.

ປະຊາຊົນມາຈາກທົ່ວໂລກເພື່ອຫາປາເພື່ອ trout ຂອງນິວຊີແລນ. ປານ້ໍາຈືດທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ມີເນື້ອຟອງນ້ໍາຈືດໆຂອງມັນລອຍນ້ໍາແລະແມ່ນ້ໍາຂອງທັງອົດສະຕາລີແລະນິວຊີແລນແຕ່ນິວຊີແລນແມ່ນບ່ອນທີ່ທົ່ງຫຍ້າທີ່ມີຊື່ສຽງ.

ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ fillets trout ຕ້ອງການມັນຕົ້ນ, ມັນເບີ mashed ແລະຫມາກເລັ່ນ roasted roasted ສໍາລັບອາຫານ stellar ເປັນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ສໍາລັບຫມາກເລັ່ນ:
• 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫມາກເລັ່ນ
• 1 ບ່ວງກາເຟ
• ນ້ໍາມັນຕົ້ນໂອລິມປິກ
• ເກືອນ້ໍາຈືດ
• ຖົ່ວຂຽວດໍາ (ດິນໃຫມ່)
• 1/4 ຊ້ອນກາເຟຫມາກນາວ
• ສໍາລັບມັນຕົ້ນ,
• 4 ມັນຕົ້ນໃຫຍ່ (ສີເຫຼືອງ, ປອກເປືອກແລະສີ່ສ່ວນ)
• ນົມ 1/4 ຈອກ
• 1 ບ່ວງ
• ມັນເບີ
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• Pepper ກັບລົດຊາດ
• ສໍາລັບ Trout ໄດ້:
• 2 7-ounce / 200 g. trout fillets (skin-on)
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຜັກທຽມ)
• 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
• 2 ບ່ວງກາເຟມັນເບີ
• 1 ບ່ວງແປ້ງ (ມີດລະອຽດ)

ວິທີການເຮັດມັນ

ເຮັດໃຫ້ຫມາກເລັ່ນໄດ້

1. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 375 F (190 C).
2. ລ້າງແລະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຫມາກເລັ່ນ 1 ຈອກ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນອາຫານຂະຫນົມຂະຫນາດນ້ອຍ. ຂັດຂູດດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີແລະຂັດເກືອແລະເກືອ. Sprinkle ສຸດ zest ນາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາອາຫານທີ່ມີ foil. Roast ສໍາລັບ 25 ນາທີ.

ເຮັດໃຫ້ມັນຕົ້ນ

1. ຕື່ມ 4 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫມາກພ້າວສີເຫຼືອງໃຫຍ່ໃສ່ຫມໍ້ນ້ໍາເຢັນ. ຕົ້ມມັນຕົ້ນຈົນຈົນອ່ອນໆ (ປະມານ 20 ນາທີ). ລ້າງແລະຂີ້ຝຸ່ນດີ.

1. ຕື່ມ້ໍານົມ 1/4 ຈອກ, ບ່ວງບ່ວງ 1 ບ່ວງ, ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ສົມທົບດີ, ກວມເອົາແລະວາງອອກ.

ເຮັດໃຫ້ Trout ໄດ້

1. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນໂອລີກໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມ 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ 30 ວິນາທີ.
2. ໃນປັດຈຸບັນ, ຈົ່ງຊືມໃຫ້ຜິວຫນັງປາລົງໃນເວລາ 5 ນາທີ.
3. ເລື່ອນ fillets ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ fry ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຜິວຫນັງລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະປິດຄວາມຮ້ອນ. ໃສ່ນ້ໍາມັນມະນາວ 2 ບ່ວງໃສ່ນ້ໍາມັນແລະເພີ່ມ 2 ບ່ວງກາເຟ. Sprinkle ສຸດ 1 ບ່ວງແປ້ງ parsley ງາມ. ປັບດັດແກ້ດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
4. ຮັບໃຊ້ປາທີ່ມີຂ້າງຂອງມັນຝະລັ່ງ ເມັດ ແລະ ຫມາກເລັ່ນຂວດ .

ວິທີການເພີ່ມເຕີມ Trout

• ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີນ ້ໍາມັນສີນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານ : ມີພຽງຫ້າສ່ວນປະກອບ, ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຄວາມໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້ກໍ່ເອົາມາໃຫ້ຄວາມງາມທໍາມະຊາດຂອງປາ.
• ສູດ Trout Florentine Trout Grilled : trout ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ packed ກັບຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ spinach, sherry-pine stuffing ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ grilled ສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	931
ໄຂມັນລວມ	62 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	23 g
Unsaturated Fat	29 ກໍາ
Cholesterol	137 ມົກ
ໂຊດຽມ	1,360 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	65 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	7 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	32 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)