ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກເຣັກແມ່ນ delicious ແທ້ໆ. ຊໍ່ແກະສະຫຼັກເຫລົ່ານີ້ ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີລົດຊາດ. ຢ່າງໄວວາພຽງພໍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນແລະ fancy ພຽງພໍສໍາລັບບໍລິສັດ. ຊັອກໂກແລດເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ເມັດໄກ່ຫຼືໄກ່
- 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ບ່ວງ / 30 ມລ
- thyme ສົດ , ຟັກ
- 1 ບ່ວງ / 30 mL basil ສົດ, chopped
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລຕົ້ນຫມາກໂມສົດ, ຜັດ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- Zest of 1 lemon
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບ ນ້ໍາມັນ olive , thyme, basil, rosemary, ຜັກທຽມ, zest ນາວ, ເກືອແລະ pepper ໃນໂຖປັດສະວະເປັນ. ເອົາຊໍ່ແກະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໃນການປະສົມເພື່ອໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມຮອຍຢ່າງດຽວ. ກວມເອົາຊໍ່ແລະຕູ້ເຢັນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ 30 ນາທີຫຼື 4 ຊົ່ວໂມງ.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນສູງຂະຫນາດກາງ.
- ເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ແປ້ງແລະແຕ່ງກິນປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຫຼືຈົນຮອດອຸນຫະພູມຮອດ 145 ຫາ 155 ຊມ.
- ເມື່ອຖືກຕົ້ມໃຫ້ກິນກັບເມັດທີ່ຕ້ອງການ, ເອົາຜັກອອກຈາກຕົ້ມ. ຄ້ຽວກັບຟູແລະປ່ອຍໃຫ້ອາຫານພັກຜ່ອນ 5 ນາທີ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຜັກຕົ້ມຫຼືອາຫານຂ້າງທີ່ທ່ານມັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1708 |
| ໄຂມັນລວມ | 119 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 47 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 54 ກໍາ |
| Cholesterol | 516 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,012 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 138 ກໍາ |