ນີ້ quiche vegan ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງມະຫັດໃນອາກາດໃນເວລາທີ່ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນໃນລະດູການແລະ grilling ສະເຫມີໄປສຽງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ສູດນີ້ຕະຫລອດປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແລະແທນໃດກໍ່ຕາມຜັກສົດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບເຜັດແປ້ງ:
- 1/2 ປອນຫນໍ່ແອດສົດ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ, ສໍາລັບການແປງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- ສໍາລັບ Quiche ໄດ້:
- 8 ອໍຕັນແບບສະໄຕ
- ນົມເນີຍ - ຟຣີຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ , crumbled
- 2 ຫຸ້ມຫໍ່ 12,3 ນິ້ວບໍລິສັດ tofu silken, drained
- ້ໍານົມສົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍທຽມຫຼື
- ນົມຜຶ້ງ
- 1/4 ຊ້ອນເມັດໂພຊະນາການ
- 3 ບ່ວງຜັກກາດຫອມມະມ່ວງ 3 ເມັດ
- 3 ເມັດ cornstarch
- 3 ບ່ວງເນີຍຄີມຄີມ, ເຊັ່ນ: Tofutti
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວດິນສົດ
- ຜົງຜັກທຽມ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ກາເຟບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Grill the asparagus. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຄວາມຮ້ອນສູງ. ແປງປ້ຽນຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ. ເກືອແລະ pepper ອ່ອນໆ, ແລະກິນເຂົ້າສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະຍັງອ່ອນໆ. ເອົາອອກຈາກເຕົາໄຟ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະວາງອອກ.
- ລີດປະດັບເຕົາອົບໃຫ້ 350 F. ນ້ໍາມັນເບົາ 9 ນິ້ວແລະວາງໄວ້.
- ການກະກຽມ quiche ໄດ້. ຮວບຮວມປະມານ 1/2 ຂອງເນີຍແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມທີ່ຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຜ່ນກາບ. ກະແຈກກະຈາຍຫນໍ່ໄມ້ຢູ່ເທິງຍອດຂອງນົມເນີຍ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ປຸງແຕ່ງ tofu, ນົມສົ້ມ, ເມັດໂພຊະນາການ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, cornstarch, ເນີຍຄີມຄີມ, ເກືອ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ crumble ນົມເນີຍຟຣີໂດຍນໍາໃຊ້ບ່ວງໄມ້. ປົນການປະສົມເຂົ້າໃນແຜ່ນ pie ການກະກຽມ.
- ຕົ້ມ 35-40 ນາທີຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ, ຫຼືຈົນກ່ວາຢາສີຟັນໃສ່ເຂົ້າໄປໃນສູນຈະອອກມາສະອາດ. ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 192 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 25 mg |
| ໂຊດຽມ | 119 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |