Chiles Rellenos Casserole with Ground Beef

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ rellenos chiles ນີ້ສະດວກສະບາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍໄຂ່, ແກມສີຂຽວແລະຊີ້ນງົວໃນດິນ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສົມບູນ, ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ມີສະຫຼັດໃນຕອນກາງຄືນຂອງອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ 3 cans ຂອງ peppers chili ສີຂຽວ diced ໃນອາຫານທີ່ຮູບ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
• ຜັກບົ່ວ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ
• 1 ບ່ວງກາເຟ,
• ແບ່ງອອກ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ແບ່ງອອກ
• 2 ຫາ 3 ຖ້ວຍ (4 ອໍແຕ່ລະຄົນ) ສີຂຽວທັງຫມົດ, ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວ, ແກ່ນ
• 1 1/2 ຈອກ shredded cheese Cheddar ຫຼືປະສົມ Mexican ຂອງເນີຍແຂງ
• 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
• 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
• 4 ຂະຫນາດໃຫຍ່
• ໄຂ່
• ຊອດຊຸບຮ້ອນຮ້ອນ, ຫຼືລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F. ຂ້ອນຂ້າງຂີ້ເຜີ້ງອາຫານຈານຂະຫນາດ 11 ໂດຍ 7 ນິ້ວຫຼືອາຫານຈານຕື້ນ 2 ລິດຕື້ນ.
2. ໃນເຕົາຫນັກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວໃນພື້ນທີ່ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແມ່ນນ້ໍາຕານແລະບໍ່ມີສີບົວແລະຜັກບົ່ວແມ່ນມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ລ້າງດີ. ້ໍາຕົ້ມຊີ້ນງົວດ້ວຍເກືອແລະເກືອ.
3. ວາງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍແລະແປ້ງ (ຫລືຕົ້ມ) ໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ.
4. ສີດຂີ້ຜຶ້ງໃນໄລຍະຜັກຂຽວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປປະສົມກັບຊີ້ນງົວ.

1. ຈັດແຈງຊິ້ນທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ໃນປະສົມຊີ້ນງົວ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມປະສົມກັບນົມ, ແປ້ງ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ໄຂ່, ແລະສີນ້ໍາຕານຕ່າງໆຂອງນ້ໍາປຽກຮ້ອນ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຈົນກ່ວາລຽບ.
3. ງາມໄຂມັນປະສົມກັບຊີ້ນແລະປະສົມປະສານກັນ.
4. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 45 ຫາ 50 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມີດເຂົ້າໄປໃນສູນອອກມາສະອາດ.
5. ໃຫ້ casserole ເຢັນສໍາລັບ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Unstuffed Peppers Casserole

Beefy Nacho Casserole ສູດ

ສູດ Casserole ແລະເຄັດລັບ

Egg Equivalents for This Recipe

ສູດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທົດແທນໄຂ່ຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ 4. ສໍາລັບໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ພິເສດ, ໃຫ້ໃຊ້ 4, ແລະຖ້າທ່ານມີໄຂ່ Jumbo, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ 3.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	600
ໄຂມັນລວມ	37 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	18 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	284 mg
ໂຊດຽມ	1,240 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	21 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	45 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)