ສູດອາຫານແກງຫມາກເຜັດ Tuscan ຜັກບົ່ວ Tuscan (ມີທາງເລືອກ vegan) ໂດຍໃຊ້ chickpeas, ທີ່ເອີ້ນວ່າຫມາກຖົ່ວ garbanzo ແລະ pasta ໃນ broth ມີລົດຊາດ delicious.
ແກງປະເພດອາຫານຜັກສະຫລັດເຫຼົ້າແວງນີ້ແມ່ນມີກິ່ນຫອມດ້ວຍຫມາກພິກແດງ, ຜັກທຽມ, ຕົ້ນສະບັບຂອງປະເທດອິຕາລຽນລວມທັງຕົ້ນຫມາກໂມແລະໃບຫມາກຫຸ່ງ, ແລະຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ. ນີ້ແກງຫມາກເຜັດ Tuscan ແມ່ນສຸຂະພາບ Super ແລະການຕື່ມຂໍ້ມູນ. ມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະໄຂມັນຕ່ໍາ. ພະຍາຍາມມັນເປັນອາຫານເຕັມທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍໆບາງປະເພດແລະບາງທີອາດເປັນສະຫຼັດຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫຼືຄູ່ຫນຶ່ງທີ່ມີ risotto ຜັກສະຫລັດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງອິຕາລຽນ.
ສໍາລັບເຫຼົ້າແວງ? ແນ່ນອນວ່າ, ອິຕາລີໃດກໍ່ຕາມ, ລອງໃຊ້ມັນກັບແຄລິຟໍເນຍແຄລິຟໍເນຍຫຼືຝຸ່ນຝລັ່ງເສດ sauvignon blanc ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີໃນແກງ.
ນີ້ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ Garbanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, sun-drying, ສູດທີ່ເຫມາະສົມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂອງ. ຕ້ອງການມັນເປັນ vegan? ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການເນີຍແຂງ Parmesan topping - ແກງຂອງທ່ານຍັງຈະເປັນບ່ວງ, lickingly ດີໂດຍບໍ່ມີການມັນ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກຊະນິດຫຼາຍກວ່າ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຖ້ວຍ pasta ຂະຫນາດກາງ 1 ເມັດ
- 1 1/2 tbsp ນ້ໍາເວີ
- 1 ຜັກບົ່ວຂາວຂະຫນາດນ້ອຍ (ຟັກ)
- 6 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຜັກຕົ້ມ)
- 2 tsp rosemary ຕາກແດດແຫ້ງ (ຫຼື 3 ຜັກທຽມສົດ tbsp)
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 1/2 tsp ຜັກບົ່ວແດງສີແດງແຫ້ງ
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນຕົ້ມແດດແຫ້ງໃນນ້ໍາມັນ (ລ້າງອອກ)
- 1 carrot ຂະຫນາດກາງ (ຟັກ)
- 2 ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ 16 ຖ້ວຍຖົ່ວ Garbanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ (ຖາງແລະແບ່ງອອກ)
- 2 ເມັດຂົ້ວ Parmesan (ຫຼື Pecorino Romano ເນີຍແຂງ (ທາງເລືອກບໍ່ສະກັດກັ້ນມັນ)
- ເກືອຫນຽວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຖົ່ວດິນ (ຫລືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ Pasta ຕາມຄໍາແນະນໍາໃນຊຸດ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ pasta ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃນ saucepan ກາງແຍກຕ່າງຫາກ, ຮ້ອນຂອງນ້ໍາເວີໃນລະຫວ່າງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ໃບປະເຊີນຫນ້າແລະຫມາກພິກແດງ. ຕື່ມ 2 ຈອກນ້ໍາ, ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ, ຫມາກເລັ່ນແລະ garbanzo ຫມາກຖົ່ວ, ການຮັກສາ 1 ຈອກຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ.
- ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ, ກວມເອົາແລະ simmer ສໍາລັບປະມານ 7-10 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນຄືນຫຼັງຈາກຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງ.
- ຕື່ມຜັກຕົ້ມທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະຮັກສາຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດແລະຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານການເພີ່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍຖ້າຫາກວ່າແກງຫນາເກີນໄປ.
- ຊ່ວງເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ແລະຮູ້ບຸນຄຸນເລັກນ້ອຍ Parmesan ຫຼື Romano ເນີຍແຂງ (ຫຼືເນີຍແຂງອື່ນໆທີ່ແຂງຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນ vegan.
- ເພີດເພີນກັບແກງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຂາວ Tuscan Italian!
ເຊັ່ນ: ແກງຫມາກຖົ່ວ? ກວດເບິ່ງຮູບພາບເຫຼົ່ານີ້ຂອງ ແກງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ ຫຼາຍງ່າຍຫຼາຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 689 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 3 mg |
| ໂຊດຽມ | 84 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 122 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 31 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 38 ກໍາ |