ສູດປະເທດ Omelet ນີ້ປະກອບມີການປະສົມປະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຈາກໄຂ່, ເນີຍແຂງ , ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ໄຂ່
- ນົມ 1/3 ຈອກ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ຊອດ Worcestershire
- dash of pepper
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ຊ້ອນໂກນ cheddar shredded
- 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ຈົນກ່ວາ fluffy.
- ໃສ່ໃນ 1/3 ້ໍານົມ, ເກືອ, ຊອດ Worcestershire, ແລະ pepper.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຫມໍ້ຕົ້ມຂະຫນາດ 10 ນິ້ວຫນັກລົງເທິງຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ; ງາມໃນປະສົມໄຂ່.
- ແຕ່ງກິນຊ້າ, ຍົກຢູ່ແຂບເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ດໍາເນີນການພາຍໃຕ້. ໃນເວລາທີ່ omelet ແມ່ນເກືອບແຕ່ປຸງແຕ່ງແຕ່ຍັງ shiny, ກວມເອົາແລະສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຫນ້າ dries, ປະມານ 2 ນາທີ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງແລະຜັກບົ່ວຂຽວຜັກ; fold in half
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 326 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 364 mg |
| ໂຊດຽມ | 346 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 0 g |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |