ສູດອາຫານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນພື້ນເມືອງນີ້ແມ່ນແບບຮັດຊາແບບ Texas ທີ່ເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກແລະຫມາກເລັ່ນ, ພ້ອມກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ບັນຊີລາຍຊື່ງ່າຍດາຍຂອງສ່ວນປະກອບເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ cinch ເພື່ອແກ້ໄຂແລະ bake. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າຫນົມປັງດ້ວຍຮູບຜັກທຽມ (ມັນເປັນຫມາກພິກທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະວົງແຫວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່) ແລະເພີ່ມເດີ່ນ cheddar shredded ກ່ອນທີ່ມັນຈະໄດ້ຮັບການແຕ່ງກິນ.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີອາຫານດຽວນີ້ງ່າຍດ້ວຍສະຫຼັດແລະ cornbread ຫຼື biscuits ສໍາລັບຄ່ໍາຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 3 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1 ແກມສີຂຽວປຽກ, ແກ່ນ, ຜັກ
- 1 ສາມາດ (145 ອອນສ໌) ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕາກແດດກັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັດ
- 1 ເມັດກາເຟ, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/2 ຊ້ອນໂກນ cheddar shredded, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີຄີມເບົາເບົາທີ່ອາຫານຈານສອງຊິ້ນ.
- ້ໍາຕານຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະຜັກບົ່ວໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເມື່ອຜັກບົ່ວຕ່ອມແລະອ່ອນເພຍ, ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຫມາກພິກແດງ; ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 2 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາ pepper ສີຂຽວຈະອ່ອນລົງ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ສີດໃນສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
- ການໂອນຊີ້ນງົວແລະເຂົ້າໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຜັກ; ກວມເອົາດ້ວຍຝາຫຼືຝາແລະຟັກຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ດຶງຝາຄອບຫຼືຟໍແລະປາຍດ້ວຍເນີຍແຂງ, ຖ້າຕ້ອງການ. ກັບຄືນສູ່ເຕົາອົບປະມານ 10 ນາທີຕໍ່ໄປ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
Casserole ຊີ້ນງົວດ້ວຍດິນດ້ວຍມັນຕົ້ນແລະເນີຍແຂງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 478 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 121 mg |
| ໂຊດຽມ | 642 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |