ຊອກຫາສູດສໍາລັບວິທີການກະກຽມການປຸງອາຫານ vegan lasagna ລ່ວງຫນ້າໃນກະຕ່າຍຂອງທ່ານຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ? ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນມັນ!
ທ່ານສາມາດກຽມວິຕາມິນແລະ Vegan Lasagna ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການ ປຸງແຕ່ງອາຫານ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຄ່ໍາໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆບໍ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: tofu, basil ສົດ, spinach frozen, sauce tomato ແລະ lasgana noodles.
ການນໍາໃຊ້ tofu ແທນທີ່ຈະເນີຍແຂງເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ lasagna ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະຍັງ vegan, ຫຼື, ພະຍາຍາມອອກ cheese ricotta vegan ທົດແທນວ່າມັນເປັນຮ້ານຊື້ ຫຼືເປັນ ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ ໃຊ້ໃນ tofu .
ມີ 284 ພະລັງງານຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ, lasagna ນີ້ພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຂະຫນາດບາງສ່ວນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບັນຈຸ
- tofu ອ່ອນ (silken)
- 1 ບໍລິສັດຖັງຫລືບໍລິສັດໂຕເຟີບໍລິສັດພິເສດ
- ນົມສົ້ມ 1/4 ຖ້ວຍ
- 1/2 tsp ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 2 ນາທີນ້ໍານາວ
- 3 tbsp basil ສົດ, chopped
- 1 tsp salt
- 2 ຊຸດແປ້ງ 10 ອໍທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ທອດແລະປຽກແຫ້ງ
- 4 ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
- 1 ກ່ອງ 10 ນາທີ lasagna noodles
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ, ໃຫ້ສົມບູນແບບ tofu silken , ບໍລິສັດຫຼືບໍລິໂພກພິເສດ, tofu, ນົມສົ້ມ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍານາວ, basil, ແລະເກືອແລະຂະບວນການຈົນກ່ວາລຽບ. ຕື່ມນ້ໍາຜັກທຽມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ປະສົມນີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຕົ້າໂຮມຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນທັງຫມົດຮ່ວມກັນ.
ເອົານ້ໍາຊອດເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍນ້ໍາຈືດຢູ່ໃນຖ້ວຍຫມໍ້ຕົ້ມຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ 1/3 ຂອງ noodles lasagna ຢູ່ປາຍສຸດຂອງຊອດ, ແລະ 1/3 ຂອງ tofu ແລະປະສົມ spinach ເທິງຂອງ noodles ໄດ້.
ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້, ແນ່ໃຈວ່າຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍນ້ໍາຊອດຢູ່ເທິງສຸດ.
ແຕ່ງກິນໃນກະຕ່າຍໃສ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໃນໄລຍະເວລາ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນຫມູອ່ອນໆ.
ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີ ເມັດໂພຊະນາການ ເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ເຮັດໃຫ້ 6 ສ່ວນຂອງ lasagna.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ແຄລໍລີ່: 284, ຄາລາໂອເກະຈາກໄຂມັນ: 53
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມທັງຫມົດ: 5.9g, 9%; ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 0.9g, 5%; Trans Fat: 00g
ໂຊດຽມ: 1352 ມກ, 56%
Total Carbohydrates: 420g, 14%
Dietary Fiber: 53g, 21%
ນ້ໍາຕານ: 91 ກໍາ
ໂປຕີນ: 20 ກໍາ
Vitamin A 190%, ວິຕາມິນຊີ 68%, ແຄຊຽມ 27%, ທາດເຫຼັກ 33%
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກສະຫລັດງ່າຍໆງ່າຍໆ:
- Vegetarian Crock Pot Chili
- Vegetarian Baked Beans
- Split Pea Soup
- ຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ Mexican Refined
- Vegetable Minestrone Soup
- Quick Crock Pot Apple Cobbler
- Sweet Pineapple Baked Beans
- Easy Crock Pot Green Bean Casserole
- Crock Pot Spinach Casserole
- Very Veggie Crock Pot Chili
- Vegetarian Barley Chili
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 369 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 994 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 46 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |