ບໍ່ມີຫຍັງ screams springtime ຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຍົກເວັ້ນບາງໂພດໄຂ່ກະສິກໍາສົດ. ຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ brunch fantastic ຫຼືອາຫານທ່ຽງສໍາລັບສອງ. A cheese gruyere ເລັກນ້ອຍ melty ແລະ parsley ສົດເພີ່ມ oomph ບາງຢ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງນີ້, ແຕ່ອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ, ມັນມີຄວາມພ້ອມພຽງ 20 ນາທີເທົ່ານັ້ນ!
ໄຂ່ສົດກໍ່ເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດທີ່ນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ snappy, ຫນໍ່ສີຂຽວສົດໃສ. ຫນໍ່ແອບເປີ້ນຕ່ໍາເປັນກ້ານໃບທີ່ດີກວ່າເກົ່າໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະຕື່ມໃສ່ໄຂ່. ແກ້ວທີ່ບໍ່ຕິດແມ່ນຈະມາໂດຍສະເພາະສໍາລັບສູດນີ້ຖ້າທ່ານມີຫນຶ່ງທີ່ມີຢູ່. ສະບຽງອາຫານສໍາເລັດຮູບແມ່ນຮູບທີ່ດີເລີດ, ແລະສາມາດໃຫ້ບໍລິການຂອງກຸ່ມ 3 ຫາ 4 ໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບຖ້ວຍອື່ນໆ. ພະຍາຍາມໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ ສະຫຼັດສີຂຽວ , ເຂົ້າຈີ່ແບບທໍາມະດາເຊັ່ນ: popovers , ແລະສະຫຼັດຫມາກໄມ້ສົດສໍາລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບດີສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງມື້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງ, ບວກ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ປອນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງສົດ (trimmed)
- ເກືອໂກເທີ (ກັບລົດຊາດ)
- ເມັດສີດໍາສົດ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 2 ນ້ໍາບ່ວງ
- 4 ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ດີຖືກຕີ)
- 1/2 cup cheese gruyere (grated)
- 1 ບ່ວງແປ້ງສົດ (ຜັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນ 1 ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເມື່ອມັນຫຼົ່ນລົງ, ເພີ່ມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແລະ toss. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 2 ນາທີ, tossing ສອງສາມຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະກະຈາຍໄປສູ່ຊັ້ນດຽວ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- ຕື່ມນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການ 3 ຫຼື 4 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງອອກແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນ crisp - ເຈັບ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປະມານ 12 ") ໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມ 1 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີແລະປ່ອຍໃຫ້ລ້າງ.
- ເມື່ອໄຂ່ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງຢູ່ອ້ອມແຂນ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາແກງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຍົກຂອບແລະເຮັດໃຫ້ຫມໍ້ຕົ້ມເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ໄຂວ້ໍາໃນສູນກາງແລ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບ. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃສ່ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຈົນກ່ວາມັນໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຂບໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຫມຸນ pan. ຢ່າໃຫ້ omelet ແປກເກີນໄປໃນກາງ, ແລະຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນຖ້າມັນຖືກປຸງແຕ່ງໄວເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນ omelet ອ່ອນໂຍນ, ແລະຈະບໍ່ສີນ້ໍາຫຼາຍ, ຖ້າຢູ່ໃນທຸກ.
- ຊ່ວງເວລາທີ່ມີເກືອແລະຫົວຜັກທຽມແລະປາຍຍອດທັງຫມົດທີ່ມີເນີຍແຂງ. ວາງຝາຫຼືຝາຂວດໄວ້ໃນເວລາ 1 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍສະຫຼັດຂຸ່ນ. ປິດຄວາມຮ້ອນ.
- ເພີ່ມຜັດຫນີບກັບຈຸດສູນກາງຂອງເມັດ. ໃຊ້ spatula ແລະປະຕິບັດລະມັດລະວັງມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂອບຂອງ omelet ໃນການຖອນມັນໂດຍບໍ່ມີການ tearing. ເອົາຊ້ອນຫນຶ່ງຂ້າງຂອງແກມມີ່ໃນໄລຍະຫນໍ່ໄມ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັນຢູ່ກັບຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ມີແຜ່ນ. ລະມັດລະວັງໃສ່ເລັບມືໃສ່ແຜ່ນ.
- ໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກັບ parsley ສົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 386 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 504 mg |
| ໂຊດຽມ | 563 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |