ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 24 ຖ້ວຍ pasta jumbo uncooked
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 carrot, minced
- 1 (8 ອໍ) ແພງຫຸ້ມ, ຕັດ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 2 ຈອກ cheese ricotta ສ່ວນ skim,
- 1 ຈອກເມັດ mozzarella shredded
- 1 ໄຂ່
- 1/2 cup grated
- Parmesan cheese
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງແລ້ງ Italian
- 1 (28-ounce) jar spaghetti sauce
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
ປຸງແຕ່ງ pasta ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງ, ລ້າງ, ແລະໃຫ້ເຢັນ.ໃນຊ້ອນໂຕ໊ະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງມັນສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ເພີ່ມແຄລອດ, ເຫັດແລະຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງແລະ stir ຈົນກວ່າປະມານ 6-8 ນາທີ. ສົມທົບກັບ ricotta, mozzarella, ໄຂ່, ແລະ 1/2 ຊ້ອນ Parmesan ເນີຍແຂງໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ການປຸງແຕ່ງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານອິຕາລີ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຕ່ລະແກະທີ່ມີການປຸງແຕ່ງແລະເຢັນດ້ວຍການປະສົມນີ້.
ໃຫ້ຊອດ 1/2 ຊ້ອນຂອງຊອດ spaghetti ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງເຕົ້າໄຂ່ 9x13 "ຈັດແຈງແກະ stuffed ໃນຊັ້ນດຽວໃສ່ກັບຊອດ.
ເພື່ອການແຊ່ເຢັນ, refrigerate ຢູ່ຈຸດນີ້ຈົນກ່ວາເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫໍ່, ປ້າຍ, ແລະ freeze ເຖິງ 3 ເດືອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານແລະອາບນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ casserole ທອດຄືນໃນຕູ້ເຢັນ. ຕົ້ມຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເພີ່ມ 15-20 ນາທີຕໍ່ເວລາການອົບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຖ້ວມແລະຟື້ນຟູແກະບຸກຄົນ, ເຕົາໄມໂຄເວຟ 40% ສໍາລັບ 2 ຫາ 4 ນາທີຈົນກວ່າຈະເລື່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, microwave ສຸດ 60% ພະລັງງານສໍາລັບ 1-3 ນາທີຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
ໃຫ້ກິນເບີ່ງທັນທີ, ກວມເອົາດ້ວຍຟາວແລະຕົ້ມຢູ່ 350 ອົງສາໃນເວລາ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, uncover ແລະ bake ສໍາລັບ 10-15 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
ຫມາຍເຫດ: ນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນສ່ວນປະກອບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຊັດເຈນ. ໃຊ້ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກບົ່ວທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື. ພຽງແຕ່ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1392 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 52 mg |
| ໂຊດຽມ | 296 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 250 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 56 ກໍາ |