ນີ້ສູດ pie pie zucchini ກເຣັກແມ່ນເປັນຫຼັກຂອງການ ປຸງແຕ່ງອາຫານກເຣັກ ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດການນໍາໃຊ້ທີ່ດີຂອງຜັກແລະສ່ວນປະກອບຂອງລະດູການ. ຊິ້ນຂອງ pita ທີ່ມີສະຫຼັດສາມາດເປັນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ.
pita ນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ dough Phyllo ຫຼື crust ໃດໆ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບແລະແຕ່ງຫນ້າແລະສາມາດຮັບໃຊ້ອຸ່ນຫຼືອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.
ກວດເບິ່ງອອກສູດອື່ນໆຂອງພວກເຮົາທີ່ມີສີຂຽວ Zucchini ຂ້າງລຸ່ມນີ້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8-10 ຂະຫນາດກາງ zucchini, peeled ແລະ shredded
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຕົ້ມ
- 1 leek, ພາກສ່ວນສີຂາວເທົ່ານັ້ນ, diced
- 1/2 ຖ້ວຍ parsley ສົດ, minced
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາຈືດ, ແຮ່ແປ້ງ
- 3/4 lb feta cheese, crumbled
- 3 ໄຂ່
- 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ (ບວກກັບຂວດ)
- 1/2 ຈອກ breadcrumbs, (ບວກສໍາລັບຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 350 ອົງສາ.
ວາງ zucchini ໃນ colander ແລະເກືອເລັກນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ແຜ່ນ, ໃຫ້ກວມເອົາ zucchini ແລະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງເພື່ອຍືດອອກຂອງແຫຼວເກີນ. ໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ປະມານເກືອບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີໃນແຊ່ແລະເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວເລັກລົງຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວມີຄວາມໂປ່ງໃສ.
ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ເຮັດຄວາມສະອາດສີຂີ້ເຖົ່າ 9X12 ແກ້ວຮູບສີ່ຫລ່ຽມຫລືຈານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ.
ຮວບຮວມ layer ຂອງ crumbs ເຂົ້າຈີ່ໃນແຊ່. ຕື່ມການປະສົມ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາລົງເພື່ອໃຫ້ມັນເຖິງແມ່ນວ່າ.
Bake ເປີດຢູ່ທີ່ 350 ອົງສາສໍາລັບ 30-40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາປາຍຂອງ pita ເລີ່ມຈະປ່ຽນເປັນສີສີນ້ໍາຕານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນເຢັນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 300 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 116 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 515 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |