ສູດອາຫານ barbecue ປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍໃນຫນຶ່ງຫມໍ້, ແລະມັນເປັນລົມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກັນ. ສູດນີ້ຍັງເຮັດວຽກງາມດ້ວຍ roast chuck ແທນທີ່ຈະເປັນທ່ອນສັ້ນຂອງຊີ້ນງົວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ກັບ 6 ມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ
- 1 ຈອກ carrots ເດັກນ້ອຍ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 8 ຫາ 12 wedges
- 3 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວສັ້ນຫຼືຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ roast ຕັດໃນຕັກ
- 1 ຈອກ ketchup
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
- ສົ້ມເຫຼົ້າ 1/4 ຈອກ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ, paprika, ປົກກະຕິຫຼືຄວັນຢາສູບ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຜົງຜັດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- ຜົງຜັກທຽມ dash
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຊອດ Worcestershire
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ cornstarch
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ ຊ້າ ໃຫຍ່; ດ້ານເທິງກັບແກງຜັກບົ່ວຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ນງົວ.
- ສົມທົບການ ketchup, ນ້ໍາ 1/4 ຈອກ, ສົ້ມ, paprika, ຜັກ chili, mustard, ຜັກທຽມຜັກທຽມ, sauce Worcestershire, ແລະເກືອ. ງາມກວ່າຊີ້ນງົວ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືສູງສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ.
- ການຖ່າຍໂອນນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນ saucepan ແລະ simmer ສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ສົມທົບກັບ cornstarch ດ້ວຍນ້ໍາ 1/4 ຈອກ, stirring ຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນລຽບ.
- ງາມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ simmering ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ, ປະມານ 1 ນາທີ.
- ຮັບໃຊ້ຊີ້ນງົວແລະຜັກດ້ວຍຊອດຫນາ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
- Slow Cooker Short Ribs Burgundy
- ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມເຫຼົ້າຫມູນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ
- ເຄື່ອງສໍາອາງລ້າໆງ່າຍໆທີ່ມີເຫລົ້າຂາວແດງ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 688 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 237 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,157 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 79 ກໍາ |