ເຫຼົ່ານີ້ quiches mini ແມ່ນໄວແລະງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະ bake, ແລະພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼືອາຫານທ່ຽງ. quiches ແມ່ນ baked ໃນຈອກ muffin. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ ketchup, ເນີຍແຂງເນີຍແຂງຫນ້ອຍ, ຫຼື salsa.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ (ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສີຄີມອ່ອນ)
- 3 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 2 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar (shredded, ອ່ອນຫຼືແຫຼມ)
- 2 ຈອກ broccoli frozen (ຖອກນ້ໍາແລະວ່າງໆ)
- ທາງເລືອກ: 1/2 ຈອກປອກເປືອກຫມາກພິກແດງສີແດງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລີດປະເພດເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F. ຂີ້ຝຸ່ນແລະປຸງແຕ່ງແປ້ງມັຟຟິນ 12 ຊ້ອນມາດຕະຖານ, ຫຼືສີດສີດທີ່ມີຝຸ່ນບ້ວງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍານົມ, ໄຂ່, ແປ້ງ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາສະບູ. ໃສ່ໃນເນີຍແຂງ Cheddar, broccoli ຟັກແລະຫມາກພິກແດງ.
- ບ່ວງປະສົມເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມກະກຽມ, ການຕື່ມຈອກແຕ່ເກືອບກັບຂອບ.
- ກິນເຂົ້າຕົ້ມໃຫ້ປະມານ 26 ຫາ 32 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມີດມີດເຂົ້າໄປໃນສູນກາງຂອງເຄື່ອງທີ່ມີຄວາມສະອາດ.
ຄໍາແນະນໍາ: ເຮັດໃຫ້ quiches ແລະ freeze ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບມື້ອື່ນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນ, ຈັດແຈງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເອກະສານສະບູ່ແລະກິນຢູ່ທີ່ 325 ° F ປະມານ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ quiches ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮ້ອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ້ອນໃນເຕົາໄມໂຄເວຟ, ເອົາ 2 ຫາ 4 ຊັອກໂກແລດ mini ໃນແຜ່ນແລະໄມໂຄເວຟຢູ່ທີ່ 70% ສໍາລັບປະມານ 3 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
Mini Cheddar ແລະ Green Onion Quiches
ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ມີພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ມີຂະຫນົມປັງຂີ້ເຫຍື້ອ Cheddar ແລະຜັກບົ່ວຂຽວໆຫຼືໃຊ້ຜັກທຽມຫຼື broccoli.
ຜັກບົ່ວ Broccoli ແລະ Ham Quiche ສູດ
ນີ້ broccoli ແລະ quiche ham ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເນີຍແຂງ Cheddar ແລະເຫັດ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ brunch, lunch, ຫຼື supper.
Turkey Quiche ມີແກງແລະຜັກບົ່ວຂຽວ
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ peppers poblano ແລະເມັດ Mexican ແບບ pepper jack ຢູ່ໃນ quiche ມີລົດຊາດນີ້, ແຕ່ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ quiche ນີ້ມີຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍໂດຍນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ Cheddar jack ແລະ pepper ລະຄັງຫວານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ Turkey ທີ່ເຫລືອ.
Crustless Chard ແລະ Bacon Quiche
ບໍ່ມີຜັກຊີອາຫານ, ອາຫານນີ້ແມ່ນສີມ້ານກວ່າ quiche ຄລາສສິກ. ໃຊ້ chard Swiss ສົດຫຼື frozen ໃນ quiche ມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາພ້ອມກັບແກງຫຼືສະຫຼັດ.
Mini Broccoli Quiches
ເຫຼົ່ານີ້ quiches mini ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ pastry pie, ພ້ອມກັບ broccoli frozen thawed ແລະເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ. ໃຊ້ຂີ້ຜັກຫນຽວຕູ້ເຢັນຫຼືໃຊ້ສູດອາຫານຫນຽວ pie favorite ຂອງທ່ານເອງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງເຫຼົ່ານີ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 270 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 119 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 342 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |