ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງອາຫານ, ແລະກະດູກຫມູໄປໂດຍສະເພາະກັບມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວຫຼື broccoli ເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບຄ່ໍາມື້ລະດູຫນາວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະບາຍ, ຄອບຄົວ.
ກະດູກແບບປະເທດທີ່ ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບສັດນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີເນື້ອໄມ້ຫນ້ອຍ, ແລະພວກມັນບໍ່ມີຄວາມສັບສົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນທຽມແບບປະເທດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ
- 1 tablespoon allspice ດິນ
- 1 ບ່ວງກາເຟຂີງດິນ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເປືອກມີສີຂຽວອ່ອນ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ເມັດກາເຟໃບ thyme ໃບຕາກແດດແຫ້ງ
- 3 ຫາ 4 ໂຕນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແບ່ງອອກ
- 1 ກັບ 2 ຜັກນ້ໍາມັນຜັກ
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- broth ຊີ້ນງົວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງ ribs ແລະຕັດຕາມຄວາມຍາວຕາມສ່ວນຕ່າງໆ, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ໃນແຜ່ນຫນຶ່ງ, ປະສົມຜັກທຽມ, ຂີງ, ພິກ, ເກືອ, thyme ແລະ 2 ບ່ວງນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ປະສົມກັບການສົມທົບກັນດີ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນຜັກໃນ ເຕົ້ານົມ ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງແປ້ງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຂຸດຊິ້ນສ່ວນຫມູໃນປະສົມນໍ້າເຜິ້ງ; ໃສ່ນ້ໍາມັນຮ້ອນໃນຊັ້ນດຽວ. ແຕ່ງກິນ ribs, ປ່ຽນເລື້ອຍຈົນກ່ວາ browned ທັງສອງດ້ານ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກໃສ່ແປ້ງແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 4 ນາທີຕໍ່ໄປ. ເພີ່ມ້ໍານົມຊີ້ນງົວແລະ 1 ຫາ 2 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຕາມທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການປຸງລົດຊາດ. ຄ່ອຍໆຕົ້ມປະມານ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານໍ້າເຢັນຖືກຫຼຸດລົງປະມານ 1/4 ຫາ 1/2. ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາຊີ້ນຫມູແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 230 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 352 mg |
| ໂຊດຽມ | 254 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |