ກຸ້ງທຽມກັບຫມາກມ່ວງ

ໂຕນໂຕນີ້ແລະຫມາກພ້າວ macaroni ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ, ແລະມັນເປັນອາຫານທັງຫມົດໃນອາຫານຫນຶ່ງ. ຜັກປະສົມແລະໄຂ່ແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງເພີ່ມເນື້ອໃນໂພຊະນາການ, ແລະແກງຂົ້ນເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫອມງ່າຍ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ເມັດແປ້ງ (ຫມາກພ້າວສົ້ມ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນແລະລ້າງ)
• 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
• 1/4 ຈອກຈອກປຽກ (ສີຂຽວ, ຫຼົ່ນ)
• ້ໍານົມ 1 ຈອກ
• 1 ສາມາດຄີມຂອງແກງເຫັດ (condensed, ສາມາດນໍາໃຊ້ 98% ໄຂມັນຫຼຸດລົງ)
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• flour 2 ບ່ວງ
• ທາງເລືອກ: 1/4 ຈອກ pimiento ຟັກ
• 1 ຈອກຜັກປະສົມ (frozen, thawed)
• 1 tuna ສາມາດເຮັດໄດ້ (flaked ສີຂາວ, drained)
• 3 ໄຂ່ (ຕົ້ມແຂງ, ຜັກບົ່ວ)
• ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
• 1 crumbs ເຂົ້າຈີ່ຈອກ
• 2 ບ່ວງບ່ວງ (ເນີຍແຂງ, ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat the oven to 350 F
2. ຂີ້ເຫຍື້ອ 1 casserole 1 1/2 quart ຫຼືອາຫານ baking.
3. ເອົາ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກ.
4. ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຜັກບົ່ວຈະອ່ອນລົງ. ເພີ່ມແປ້ງ, ນົມ, ແລະແກງ; stir ຈົນກ່ວາຫນາ.
5. ເພີ່ມ pimiento, ຜັກ, ໂຕນ, ຜັກປະສົມ, ໄຂ່ຟັກແລະຫມາກເມນູລົ້ມ.
6. ມີລົດຊາດແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper. ຈັດວາງໃນອາຫານກະປ໋ອງຫຼືອາຫານແປຮູບ.

1. ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ.
2. ສະກັດຂີ້ຝຸ່ນຢ່າງດຽວກັນໃນດ້ານເທິງແລະກິນເບັງປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມັນສີນ້ໍາຕານ.

ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Family Tuna Casserole

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	819
ໄຂມັນລວມ	41 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	21 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	259 mg
ໂຊດຽມ	1,142 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	81 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	7 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	32 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)