ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຊີ້ນງົວແລະແປ້ງມັນຕົ້ນ, ຊີ້ນງົວແລະ spaghetti ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນເປັນ spaghetti ແລະຊີ້ນປະສົມປະສານກັບ baked ກັບເລີດດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງ mozzarella ແລະ Parmesan ເນີຍແຂງ. ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບຄົນນີ້.
ອາຫານຮູບພາບໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍ spaghetti gluten ຟຣີ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງສໍາລັບຄວາມຄິດປ່ຽນແທນແລະທາງລັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ເກືອຢ່າງຫນ້ອຍ 85 ສ່ວນຮ້ອຍ
- 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່, ປະມານ 4 ຫາ 6 ອໍ, ມີນ້ໍາ, ເປັນທາງເລືອກ
- 1 ສາມາດ (145 ປໍ) ຫມາກເລັ່ນຂັດຫຼືຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 ສາມາດ (8 ອໍ) ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜັດແປ້ງຜັດຫຼືແປ້ງແປ້ງ 1 ຊ້ອນຊາ
- 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານ, granulated, ທາງເລືອກ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແຫ້ງ pepper ແດງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບແຫ້ງ oregano
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ຫຼືມີລົດຊາດ
- 8 ounces spaghetti ບາງ
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີຂື້ນ Parmesan
- 2 ຈອກຜັກບົ່ວ mozzarella shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີຄີມເບົາເບົາ ໆ ໃສ່ອາຫານຈານຮອງຈານ 2/2 ວິນາທີຫຼືໃຊ້ນ້ໍາມັນສີດສະແຕນເລດ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350F.
- ໃນ ຊ້ອນໂຕ໊ະ ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແຊງໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາກາງ, ຜັດຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນ olive ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະ saut ສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ເພີ່ມເນື້ອທີ່ຊີ້ນງົວ, stirring ເພື່ອແຍກອອກ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຊີ້ນ ບໍ່ມີສີບົວ ແລ້ວ; ຫລອດໄຂມັນເກີນ. ແຊ່ນ້ໍາໃນຫມາກເລັ່ນ, ຍັງເລັ່ນ, parsley ແລະ້ໍາຕານ, ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້, ຄຽງຄູ່ກັບການ pepper crushed ແລະ oregano. ເອົາມາໃຫ້ປະສົມກັບ simmer ເປັນ. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ສືບຕໍ່ຈືນເຂົ້າຈີ່ໃນເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແຕ່ງກິນ spaghetti ໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມຕາມກໍານົດໄວ້ໃນຊຸດ; ຖອດນ້ໍາໄດ້ດີໃນຂວດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນການປະສົມຊີ້ນ.
- ວາງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ spaghetti ແລະປະສົມຊີ້ນໃນ casserole 2 quart; sprinkle ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ mozzarella ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ Parmesan ໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍປະສົມແອັກຊັງທີ່ເຫລືອແລະແກງ.
- ຈືນກິນ 20 ຫາ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນຮ້ອນແລະເນີຍແຂງໄດ້ melted.
ການປ່ຽນແປງແລະຄໍາແນະນໍາ
ເພີ່ມ 1/2 ຈອກແກງກະດູກສີຂຽວຈືນກັບແກງດ້ວຍຜັກບົ່ວ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າ, ແຕ່ງກິນຊອດຊີ້ນແລະໃຫ້ເຢັນ. ໃສ່ໃນຖັງ, ກວມເອົາແລະຕູ້ເຢັນ. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຮ້ອນຊອດ, ແຕ່ງກິນ spaghetti ແລະປະຊຸມສະບຽງອາຫານໃນຈານຂະຫນົມປັງ. Bake as directed above
ປ່ຽນຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາມັນມະພ້າວ, ຜັກຊີນ, ້ໍາຕານ, ຫມາກພິກແດງແລະ oregano ພ້ອມກັບນໍ້າມັນທີ່ມີເມັດແປ້ງທີ່ໄດ້ຊື້. ຖອກໃສ່ຊີ້ນງົວໃນດິນ, ເພີ່ມເກືອແລະ pepper, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ແລະ simmer ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 427 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 8 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 87 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 439 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 34 ກໍາ |