ອາຫານຫວ່າງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກຢ່າງສະຫລາດໃນການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ອາຫານຫວ່າງສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີ ຊີວິດ ແບບບໍ່ ມີນ້ໍາຕານທີ່ ຍືນຍົງ .
ສໍາລັບບາງຄົນ, ບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກເວັ້ນ ທຸກ ຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານ, ລວມທັງຫມາກໄມ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫວານຈາກການບໍລິໂພກຂອງຫມາກກ້ວຍອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຖິ້ມທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີສໍາລັບທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານວ່າງນີ້ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ, ແຕ່ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການປິ່ນປົວຫມາກໄມ້ທີ່ມີລົດຫວານບາງຄັ້ງກໍ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຫມາກກ້ວຍຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ້ໍາຕານເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄາໂບໄຮເດດແລະນໍ້າຕານສູງ. ໂຊກດີພຽງແຕ່ mashed ພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫມາກກ້ວຍສຸກເປັນໄປໃນທາງຍາວໃນລົດຊາດ. ສູດນີ້ປະກອບມີກ້ວຍຂະຫນົມ 1/4 ຈອກເຊິ່ງປະມານເກືອບ 1 ພັນກ້ວຍ. ແບ່ງອອກໂດຍ 4 ອາຫານ, ທີ່ບໍ່ຫຼາຍໃນໂຄງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງສິ່ງຕ່າງໆແລະປະສົມປະສານກັບສານສະກັດກ້ວຍທີ່ເພີ່ມຕື່ມເພື່ອສະຫນອງການປຸງລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕ່ໍາໃນທາດຄາບແລະນໍ້າຕານ. ເມັດ Chia ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍທີ່ສູງແລະຈັບຄູ່ກັບຫມາກກ້ວຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນ dessert ໄວຫຼືງ່າຍດາຍຫຼືອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ລ່ວງຫນ້າແລະຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບມື້ທຸລະກິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາຂ້ອຍໄວຂຶ້ນ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
Calories: 166, Calories from Fat: 102, Fat Total: 113 g, Fat: 1 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium: 147 mg, Carbohydrate: 148 g, Fiber: 10,8 g, Sugars: 1,3 g, ໂປຕີນ: 66 ກໍາ, Vitamin C: 1%, Vitamin A: 5%, ເຫລໍກ: 14%, ແຄຊຽມ: 38%, Carbs ສຸດທິ: 48 ກໍາຕໍ່ວິນາທີ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ unsweetened
- ນົມຜຶ້ງ
- 1/2 cup cup seeds
- 1/4 ຈອກຫມາກກ້ວຍສຸກແລ້ວ
- 1 ບ່ວງກາເຟວ່າງສານສະກັດຈາກ vanilla
- 1/2 ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟ stevia ເຫລົ້າທີ່ເຮັດ (ຫຼື sweetener ຂອງການເລືອກທີ່ຈະມີລົດຊາດ)
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ
- ທາງເລືອກ: ຄີມ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະ / ຫຼືຊັອກໂກແລດ້ໍາຕານຟຣີສໍາລັບ topping
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສຸມໃສ່ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຮ່ວມກັນຈົນກ່ວາລວມ. ໃຊ້ເຄື່ອງຮຸ້ງບ່ອນນັ່ງຖ້າວ່າຫມາກກ້ວຍບໍ່ໄດ້ລວມເອົາຢ່າງດີ.
- ລົດຊາດແລະປັບປຸງຫວານໃຫ້ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ນັ່ງ 5 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະງາມເຂົ້າໃນແວ່ນຕາທີ່ໃຊ້.
- ຕູ້ເຢັນ 10 ນາທີຈົນກ່ວາກໍານົດ.
- ທາງເທີງທີ່ມີ ຄີມ whipped ຟຣີນົມ ແລະນ້ໍາຊັອກໂກແລດ້ໍາຕານຟຣີຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 53 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 169 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 8 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 1 g |