ໃຊ້ພືດຜັກຫຼືຜັກບົ່ວໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືມີຢູ່ໃນມືນີ້ສູດອາຫານຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ສອງ. omelet ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະໄວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງຄືນ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບການບໍລິການອາຫານເຊົ້າສໍາລັບຄ່ໍາ, ແຕ່ສູດອາຫານເຊົ້າແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະລາຄາບໍ່ແພງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ນີ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ຫົວໃຈ artichoke sautéedແທນເຫັດ, ນໍາໃຊ້ຖົ່ວຂຽວຫວານຫຼືເພີ່ມຜັກຕົ້ມສຸກແລ້ວ. ພະຍາຍາມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເນີຍແຂງ; shredded Cheddar ຫຼື Colby ຫຼືປະເທດສະວິດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ໃຫ້ບໍລິການເມັດໄຂ່ງ່າຍໆນີ້ດ້ວຍຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວແລະບາງຊີ້ນຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນຫຼືອ່ອນໂຍນ. ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີອີກດ້ວຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4
- ໄຂ່
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1/2 ຈອກເຫັດຫຼົ່ນໃບ
- 1/2 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ
- 3 ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວໆ
- 1/2 ຖ້ວຍເນີຍແຂງ Havarti
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສົມທົບກັບໄຂ່, ນົມ, ເກືອແລະຫມາກພິກໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງແລະຕີໃຫ້ດີ.
2. ວາງເຕົ້າໄຂ່ທີ່ບໍ່ປາດສະຈາກອາກາດຂະຫນາດກາງທີ່ສູງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນໃນມັນ.
3. ໃຫ້ປະສົມໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນແກງ.
4. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຸງແຕ່ງໄຂ່, ດຶງໄຂ່ເຂົ້າກາງແກງໃນເວລາທີ່ພວກມັນປຸງແຕ່ງດ້ວຍ spatula ຢາງພາລາແລະຄ່ອຍໆຍົກສ່ວນທີ່ໃຊ້ປຸງແຕ່ງເພື່ອໃຫ້ໄຂ່ຜະສົມໄຂ່ທີ່ບໍ່ທັນແຕກທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້.
5. ປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາໄຂ່ຖືກກໍານົດໄວ້ແລະດ້ານລຸ່ມແມ່ນສີນ້ໍາຕານສີນ້ໍາຕານ, ແຕ່ດ້ານເທິງຍັງມີເງົາ.
6. ສະກັດຜັກແລະຜັກສະຫຼັດໃຫ້ແກ່ໄຂ່. ໃສ່ນ້ໍາມັນອົມໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໂດຍນໍາໃຊ້ນ້ໍາຢາງພາລາ, ກວມເອົາ, ແລະໃຫ້ແຕ່ງກິນ 1 ນາທີຕໍ່ໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມສົດລົງ. ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 395 |
| ໄຂມັນລວມ | 29 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 472 mg |
| ໂຊດຽມ | 465 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 25 ກໍາ |