ຊັອກໂກແລດນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າແລະ dessert ນົມສົ້ມແຊ່ເຢັນ? ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ນອນ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ມີລົດຊາດໂກເລດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫວານຂອງຫມາກກ້ວຍ, ທ່ານຈະແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນຄວາມຮັກແລະມີສຸຂະພາບໄປ - ປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ໃນ freezer ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານໄດ້ໂທຫາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນແລະຕູ້ແຊ່ແຂງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນົມສົ້ມແຊ່ແຂໍງນີ້ເກີດຂຶ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານໄດ້ອ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ພຽງແຕ່ເຄື່ອງປັ່ນແລະຕູ້ເຢັນ. ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການອອກຜູ້ຜະລິດຄີມກ້ອນນັ້ນ!
ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີ ຫມາກກ້ວຍ frozen . ທ່ານສາມາດເກັບນ້ໍາມັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອງມື້ຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າຫຼືນໍາໃຊ້ແນວພັນທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ. Whatever you prefer ນ້ໍາຜຶ້ງຫຼື ຫມາກກ້ວຍ ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບຫວານຕື່ມອີກ. ນົມສົ້ມກຼາມທໍາມະດາເຮັດວຽກທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານກວ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດທົດແທນ ນົມສົ້ມໂຣນການີກີໄດ້. ແລະ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນແລະນໍ້ານົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ຍັງຄົງຈະດີໃຈ!
ອີງຕາມສູດສູດຂ້າງລຸ່ມ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 3 ຫຼື 4 ອາຫານ. ມັນ scoops ຫຼາຍ smoothly ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກໍານົດມັນໃນເຄົາເຕີສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະຫມົດໄປດ້ວຍຫມາກກ້ວຍຫຼາຍກວ່າ, ເພາະວ່າມີຄວາມຈິງໃຈ, ບໍ່ມີກ້ວຍຫຼາຍເກີນໄປ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສໍາເລັດສົມບູນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ granola, dried shredded, ແກ່ນຟັກ, ຫຼືໍໍາມັນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ມັນຈະກິນອາຫານຄ້າຍຄືກັນກັບໂຖອາຫານ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຫມາກກ້ວຍທີ່ມີນ້ໍາຕານກາງ (ຮ້ານຄ້າທີ່ຊື້ຫຼືແຊ່ກ່ອນ)
- 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ (ຫຼື agave nectar)
- 1/4 ຊ້ໍານົມສົ້ມກຼາມກ້ອນດຽວ (ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນຫຼືນົມທັງຫມົດ)
- 1 ໂຕນ້ໍານົມ (skim ຫຼື້ໍານົມທັງຫມົດຫຼື້ໍານົມທີ່ມີພືດ)
- 1/4 ຖ້ວຍໂກໂກ້ແປ້ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- vanilla extract
- 1/2 ກ້ວຍ (ຊອຍ, ສໍາລັບການຮັບໃຊ້)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕື່ມຫມາກກ້ວຍ frozen, sweetener, ນົມສົ້ມ, ້ໍານົມ, ຝຸ່ນ cocoa, ແລະ vanilla ກັບຜູ້ຜະລິດ blender ຫຼື smoothie. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າ. ຮວບຮວມສ່ວນຜະລິດຕະພັນແລະໂອນໃຫ້ເຂົ້າໂຖປັດສະວະ Freezer ຫຼືຕູ້ Tupperware.
- ກວມເອົາທີ່ດີແລະ freeze ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເອົາຖັງອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະວາງມັນໄວ້ເທິງເວທີປະມານ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນອ່ອນລົງພຽງເລັກນ້ອຍ.
- Scoop ແລະແບ່ງ yogurt frozen ໂກເລດໃນສອງໂຖປັດສະວະ.
- ທາງເທີງໂຍເກີດທີ່ແຊ່ນ້ໍາແຂໍງທີ່ມີຫມາກກ້ວຍແລ້ວຜັດກັບຜົງໂກໂກ້ຫຼາຍຖ້າຕ້ອງການ.
Kitchen Notes
ທ່ານສາມາດເຮັດວິຕາມິນສູດນີ້ໄດ້ງ່າຍໂດຍນໍາໃຊ້ນົມສົ້ມແກ້ວແປ້ງແລະຜັກສະຫຼັດ, ນົມຜັກທີ່ປູກຢູ່. ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດສູດສູດນີ້. ມັນມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະຊອກຫາໃນຮູບແບບອິນຊີ.