ສະຫຼັດຫມາກໂມເປັນຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວອາບນ້ໍາທີ່ສົດຊື່ນທີ່ສຸດ. ເຢັນ, ຂັດ, ຫວານຂອງຄູ່ຫມາກໂມທີ່ສວຍງາມທີ່ມີຫມູສົດແລະເນີຍແຂງ feta tangy. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ,
ດີ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ບາງທີມັນອາດຈະເປັນ. ບາງສີຂຽວຂອງເດັກນ້ອຍແລະຝົນຂອງ vinaigrette balsamic ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມແກງ Nicoise ຫຼື kalamata. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບວ່າສະຫຼັດຫມາກໂມຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນປະເພດອື່ນຂອງສະຫຼັດທັງຫມົດ. ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດກເຣັກທີ່ມີຫມາກໂມ.
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນແມ່ນວ່າບາງຜັກບົ່ວແດງບາງໆທີ່ມີບາງໆຕ່ອນໆຈະເພີ່ມຄວາມຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບສະຫຼັດ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ຫຍັງແດ່? ທ່ານສາມາດທົດແທນ fennel ບາງໆຕົ້ມໃຫ້ບາງໆສໍາລັບຜັກບົ່ວແລະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ຍັງປະເສີດທີ່ສົມບູນ.
ແຕ່ຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດກໍ່ຄືວ່າທ່ານບໍ່ເພີ່ມຫມາກອື່ນອີກ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າ, ຫມາກເລັ່ນເປັນ "ຫມາກໄມ້", ແລະແມ່ນ olives. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍເຖິງນັ້ນແມ່ນ, ຢ່າໄປຕື່ມ grapes ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືບາງປະເພດອື່ນໆຂອງຫມາກໂມ. ທ່ານກໍາລັງຫຼອກລວງເຂົ້າໄປໃນອານາຈັກສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີ, ຊຶ່ງເປັນສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຖ້າມີຫ້ອງໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫມາກໂມທີ່ມີນ້ໍາເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຫມາກໂມເມັດກາງ
- ½ຈອກໃບຈືນສົດ, ຜັກ
- ¼ຈອກ crumbled
- ເນີຍແຂງ feta
- ½ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກບົ່ວໆບາງໆ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
- 1 ບ່ວງ
- ສົ້ມ balsamic
- 1 ສີຂຽວອ່ອນໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະແກ້ວ, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະສົ້ມ balsamic ແລະ whisk ຈົນກ່ວາລວມ.
- ດຶງຫມາກໂມແລະເອົາຜັກທຽມ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນເນື້ອຫນັງທີ່ມີເນື້ອຈືດໆຢູ່ຕິດກັບຜັກທຽມ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຫນັງແດງຫວານ, ສົດໃສເທົ່ານັ້ນ.
- ຕັດຫມາກໂມໃນເຂົ້າຈີ່ໃຫຍ່, ຫຼືປະມານ 3/4 ນິ້ວກ້ອນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຫມາກໂມ, ຜັກບົ່ວ, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ (ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ມັນວ) ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈນໍາໃຊ້, ພ້ອມກັບສີຂຽວແລະເດັກນ້ອຍ.
- ສະຫນຸກສະຫນານກັບສະຫຼັດດ້ວຍ vinaigrette ແລະຄ່ອຍໆ toss ດັ່ງນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຄືອບສະເຫມີໄປ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີກ່ຽວກັບແຜ່ນອາກາດຫນາວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 306 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 67 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |