ນີ້ສູດໄກ່ຫມູຊີ້ນຫມູຫມູໄກ່ມີສູດເຕັກໂນໂລຢີທີ່ດີເລີດ. ເຂົ້າຈີ່ແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຜັກປີ້ງທີ່ທ່ານຊື່ນຊອບຫຼືເພີ່ມເຂົ້າ tacos, stews, ແກງ, ແລະສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຊ້ອນເນື້ອຫມູ , ປະມານ 1 1/2 ປອນ (700 ກໍາ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມ່ືອຍ່ອງ
- 1 ບ່ວງ (15 mL) ນ້ໍາມັນຜັກ
- 5 ບ່ວງກາເຟ (25 ມລ)
- ຜົງຜັດ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ (7.5 ມລ) ດິນເຜັດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ຜົງຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ຫົວສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ວາງສະຫວ່ານໃນຖົງຢາງພາລາ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະຖີ້ມເຂົ້າໄປໃນຖົງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທັງຫມົດທີ່ມີການປະສົມ. ຖົງປະທັບຕາແລະຕູ້ເຢັນໃຫ້ປະມານ 2 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ.
2. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບເຕົ້າໂຮມເພື່ອຈັດແຈງຢ່າງແຫນ້ນຫນາໃນການສີດ. ເປີດຂວດແລະຂວດໄກ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນທາງອ້ອມສໍາລັບ 30 ນາທີຫຼືຈົນກວ່າອຸນຫະພູມພາຍໃນແມ່ນລະຫວ່າງ 155 ຫາ 160 ອົງສາ F / 70 ອົງສາ C.
3. ໃຫ້ອາຫານຊີວິດ 8 ຫາ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 473 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 175 mg |
| ໂຊດຽມ | 469 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 61 ກໍາ |