ກ່ຽວກັບການຊອກຫາເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານບໍ? ຂ້ອຍຄືກັນ. ໃນເວລານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄວ້າເມັດ, ເມັດພືດເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຈາກອາຊີຕາເວັນອອກໄກ. Millet ມີລົດຊາດຫນ້ອຍແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ, ສະດວກ, ເມັດທັງຫມົດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານໃນຕະຫຼອດມື້.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດພືດທັງຫມົດ, ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ millet ໃຫ້ລ້າງມັນຢ່າງລະອຽດພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຝຸ່ນຫຼື debris ໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະຊອກຫາ. ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຫນຶ່ງເມັດສ່ວນຫນຶ່ງໃຫ້ແຫຼວ 2 ສ່ວນ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຫຼືນ້ໍາ. ເອົາເມັດແລະນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ປົກຫຸ້ມແລະປຽກປະມານ 25 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມີເຂົ້າຫນຽວເຊັ່ນ: ເມັດທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ເມັດພືດ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນແກງທີ່ແຫ້ງແລ້ງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງກ່ອນທີ່ທ່ານສົມທົບກັບນ້ໍາສະອາດແລະກະຕຸ້ນພວກເຂົາເລື້ອຍໆເພື່ອດື່ມນ້ໍາມັນ. ເມື່ອພວກເຂົາປ່ຽນທອງ, ຫຼັງຈາກປະມານ 2 ນາທີ, ໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ຕົ້ມສຸກ.
ຫລືມັນກໍສາມາດຖືກແທນໃນເຂົ້າຫລືເຂົ້າບາເລໃນແກງແລະແກງ, ເຊັ່ນ: ກ໋ວຍຕ໋ຽວ Turkey, Broccoli Rabe ແລະ Millet Soup. ການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນ ໄສ້ກອກ ໃຫ້ອາຫານສໍາລັບແກງທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນມັນມາພ້ອມກັນໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມປອກເປືອກຫລືສອງປອກເປືອກສີແດງສໍາລັບເຕະເພີ່ມເຕີມ. ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສາມາດທົດລອງກັບເມັດພືດອື່ນໆແທນ millet ໄດ້; ພຽງແຕ່ດັດປັບເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ກ້ອນແກັດໄກ່ຂະຫນາດນ້ອຍ½ pound, ໄວຫຼືເຜັດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive, ແບ່ງອອກ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວ
- 1 ຂະຫນົມຂະຫນາດໃຫຍ່, broccoli rabe, ຜັກບົ່ວປະມານ
- 8 ຈອກ້ໍານົມໄກ່ນ້ອຍ, ໂຊດຽມ
- ເກືອເກືອແລະ pepper ດິນສົດເພື່ອລົດຊາດ
- ½ເມັດຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຫຼັກຖານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮໂລກ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຫນຶ່ງບ່ວງນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນເວີໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມໄສ້ກອກແລະເຊັດໃນໄລຍະເວລາ 6 ຫາ 8 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ມັນຂື້ນກັບ spatula ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາມັນແມ່ນນ້ໍາຕານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະໄຫຼໃນ colander ແລະວາງອອກ.
ໃນຫຼັກຊັບຂະຫນາດໃຫຍ່ດຽວກັນຫຼືເຕົາໂຮໂລແກນ, ໃຫ້ຮ້ອນບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງນ້ໍາເວີໃນລະຫວ່າງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກຫອມປະມານ 4 ນາທີຈົນກ່ວາທອງ. ຕື່ມການ broccoli rabe ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບການປະມານ 5 ນາທີຈົນກ່ວາ broccoli rabe ເລີ່ມອ່ອນແອເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກາຍເປັນອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ, ເກືອແລະ pepper, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງແລະເຮັດໃຫ້ມີອາກາດຮ້ອນ. ຕື່ມເມັດແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນ simmer, ການປຸງແຕ່ງແກງທີ່ເປີດເຜີຍປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີຈົນກ່ວາເມັດພືດແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມການ sausage ປຸງແຕ່ງ, ແລະເພີ່ມນ້ໍາຕື່ມຫນຶ່ງຈອກຫຼືຫຼາຍກວ່າຫຼື broth ເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຖ້າແກງແມ່ນຫນາເກີນໄປ. ປົນອີກ 10 ນາທີເພື່ອປົນປຸງລົດຊາດແລະລົດຊາດແລະດັດແປງຈໍານວນຂອງເກືອແລະມັນຕົ້ນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 292 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 50 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 1,602 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |