ທ່ານຮູ້ຈັກເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕ່ໍາຕ່ໍາ, ຫ່າງອອກໄປຫຼືບາງຄັ້ງກໍ່ພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງແປກປະຫລາດເທົ່ານັ້ນ? ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດໃນຮູບຮ່າງຂອງແກງດ້ວຍສູດ Perfect Pick Me Up ສູດອາຫານວ່າງ.
ແກງນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຊື່ນຊອບໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການການຊຸກຍູ້ໃຫ້ລະບົບແລະທີ່ມັກຈະເປັນປະລິມານທີ່ສໍາຄັນຂອງຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະແກ້ໄຂໃຫ້ພວກເຂົາກ່ວາໃນແກງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, delicious.
ແກງແມ່ນຜັກທຽມທີ່ມີຜັກບົ່ວທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນແກງທີ່ມີກິ່ນຫອມດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຖ້າທ່ານມີໂປຼແກຼມ detox ຫຼືເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ບໍ່ໄດ້ຮັບຫ້ອຍເກີນໄປກ່ຽວກັບປະລິມານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍຂີ້ຜຶ້ງ, ຫຼືທ່ານມັກ watercress ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປສໍາລັບມັນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມເຂົ້າມາກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ຈົ່ງເຮັດຫມໍ້ໃຫຍ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຢັນ (ບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເກີນກວ່າສີ່ອາທິດ). ແກງຍັງຈະຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບສອງສາມມື້, ສະດວກສະບາຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ສົດຊື່ນ, ສົດຊື່ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທີ່ຈະປ່ຽນຖ້ວຍຊາຫລືກາເຟຕອນເຊົ້າ. Yum
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີເວີຈິນໄອແລນເພີ່ມເຕີມ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ມີດລະອຽດ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 450g (1lb) spinach ເດັກນ້ອຍສົດ
- 450g (1lb) freshcress ສົດ
- 125 ກໍາ (lb) ruccola, ບັ້ງໄຟຫຼື
- arugula
- 1 ລິດ (35 ຟອກ) ອາຫານຜັກ (ຖ້າບໍ່ສົດໃຊ້ຄ້ອນຫຸ້ນດີ)
- 1 ມັນຕົ້ນໃຫຍ່ (peeled ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ 8)
- ເກືອໃນທະເລແລະຫມາກຖົ່ວດິນທີ່ມີສີດໍາສົດ, ເພື່ອລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: ນົມສົ້ມໂຣກຫຼື creme ສົດໃສ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃຫ້ບໍລິການ 4
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຊອດຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຮ້ອນແຕ່ບໍ່ສູບຢາ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຜັກທຽມ, ຫຼຸດຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງອີກ 2 ນາທີ
- ຕື່ມນ້ໍາຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນແລະລູກກັບຜັກບົ່ວແລະແຊງກໍ່ດີ.
- ເພີ່ມຫຼັກຊັບຜັກແລະມັນຕົ້ນ.
- ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼຸດລົງກັບ simmer gentle ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຍກອອກ.
- ປົນແກງດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນມືຫຼືເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ. ພຽງແຕ່ຢູ່ຈຸດນີ້ທ່ານຄວນທົດສອບການປຸງແຕ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ບໍລິການເຂົ້າໃນຖ້ວຍອົບອຸ່ນຫລືຫມໍ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ກັບ croutons ເຂົ້າຈີ່ຫຼືມີນົມສົ້ມແກມສີຄີມເລັກນ້ອຍຫລື creme ມີກິ່ນຫອມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ສູດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງວ່າງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສີຂຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແລກປ່ຽນບາງສີຂຽວສໍາລັບ kale ອາຫານ Super, ຜັກກາດ, Brussels, ມັນກໍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມແລະຮັກສາການປະສົມທີ່ດີຂອງໃບສີຂຽວແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີບາງລູກແລະຜັກກາດຢູ່ໃນນັ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 275 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 748 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |