ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການຂອງໂກເລດແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມຈໍານວນພະລັງງານຂອງທ່ານສໍາລັບມື້. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮົ່ມ hummus. ທ່ານອາດຈະຄິດ, "hummus ໂກເລດ?" ມັນມີສຽງເລັກນ້ອຍແຕ່ສູດສໍາລັບອາບນ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດນີ້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ການແຜ່ກະຈາຍໂກເລດທີ່ພວກເຮົາພົບໃນຊັ້ນວາງຮ້ານ. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ - ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານ, ແລະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍໃນຂະນະທີ່ປະຫຍັດພະລັງງານ.
ແລະຫມາກໂມໂກ ເມີມ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ - ສູດນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຊບອາຫານບາງຢ່າງໃນອາຫານຫວ່າງຂອງເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍສຸນັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ! ຊອງໃສ່ອາຫານທ່ຽງຂອງພວກເຂົາດ້ວຍໄມ້ບາງປະຕູ, ຫຼືແຜ່ຂະຫຍາຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ sandwich ຫວານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະທ່ານຈະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະບັງຄັບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຫນຶ່ງ 15 oz. ສາມາດ garbanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (chickpeas), rinsed ແລະ drained
- ຜົງໂກໂກ້ແປ້ງ 1/4 ຈອກ
- 3 ຖົງຂີ້ເຫຍື້ອ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດ
- 2 Tbsp ້ໍາເຜີ້ງ
- ນ້ໍາ 3 ຖັງ (ຫຼືຕ້ອງການ)
- 1/4 tsp vanilla extract
- 3/4 tsp salt
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງສະບຽງອາຫານ, ສົມທົບກັບຫມາກຖົ່ວ Garbanzo ທີ່ລ້າງແລະລ້າງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ນໍ້າມັນ, ນ້ໍາ, ສານສະກັດຈາກ vanilla ແລະເກືອ.
- Puree ຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນກ້ຽງ, ແລະກ້ອນບໍ່ມີ. ໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນນ້ໍາປະລິມານນ້ອຍໆຕື່ມອີກຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ເປັນອາບນ້ໍາທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມສົດ, ຫມາກປິກຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຜີ້ງແລະຕົ້ມ, ເຄື່ອງປອກເກີ graham ຫຼືຖົງ pretzel.
ໃຫ້ບໍລິການ 6
ຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ Calories 120, Fat 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 269 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 450 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 48 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |