ເຫຼົ່ານີ້, meatballs ລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາ spaghetti, ຫຼືເພີ່ມເປັນ marinara sauce ແລະເຮັດໃຫ້ Sandwich meatball ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ. ການປຸງແຕ່ງຮັບປະກັນເຖິງແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີນ້ໍາແລະມີລົດຊາດຂົມ.
ຫມາກບານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມ້ວນຢູ່ໃນເກັດເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຫ້ງແລ້ງດີກ່ອນທີ່ມັນຈະຖືກອົບ. ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ Parmesan ຫຼືຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຕາມລະດູການຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/4 ຫາ 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່, ຖືກທຸບຕີ
- 1/2 ຈອກຜັກຫອມ Parmesan, ຫຼືປະມານ 1/3 ຈອກລະອຽດອ່ອນ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມໃບຕາກແຫ້ງ
- 1/2 ກາເຟບ່ວງກາເຟປຸງແຕ່ງອາຫານອິຕາລີ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- dash cayenne pepper
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ parsley ແຫ້ງ.
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເມັດແປ້ງແລະລະອຽດອ່ອນ
- 1/2 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຫ້ງດີ, ແບ່ງອອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 375 F (190 C / Gas 5).
- ບັນດາເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີແຜ່ນໃບ.
- ສົມທົບກັບຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ຜັກ Parmesan, basil, ອີຕາລີ, ເກືອ, ຫມາກພິກ, cayenne, parsley flakes, ຜັກທຽມ, ແລະ 1/3 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່. ປະສົມຈົນກ່ວາປົນກັນດີ. ຮູບແບບເຂົ້າໄປໃນ meatballs 1 ນິ້ວແລະມ້ວນໃນ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ຍັງເຫຼືອ. ຈັດແຈງກ່ຽວກັບເຕົາອົບ. ຈືນກິນປະມານ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ປະມານ 2 ແກັດ meatballs.
Expert Tips
- ເພື່ອກວດກາເບິ່ງຊີ້ນສໍາລັບການບໍລິໂພກ, ທົດສອບຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີອ່ານໂຕເອງ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃຫ້ອຸນຫະພູມຄວາມປອດໄພຕໍາ່ສຸດທີ່ 160 F (71.1 C).
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 296 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 187 mg |
| ໂຊດຽມ | 262 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |