ມີສົດຊື່ນສົດຊື່ນ, ມີກິ່ນຫອມ spinach pesto sauce ປຸງລົດຊາດ pasta ໃນອາຫານທີ່ງ່າຍນີ້. ຊອດ pesto ແມ່ນ snap ເພື່ອແກ້ໄຂດ້ວຍການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຜັກທຽມສົດ, ຜັກທຽມ, ແກ່ນແປກ, ແລະຜັກທຽມ.
pesto ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມນິຍົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາເປໂຕ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາມັນ 1 ເມັດນ້ໍາຈືດສົດໆແລະຈືດຈືດເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານພ້ອມກັບໃບທຽມ. ຖ້າທ່ານຢາກມີລົດຊາດຜັກທຽມຫຼາຍ, ໃຫ້ຕື່ມຜັກທຽມຫນຶ່ງຫຼືສອງຜັກທຽມ. ຫຼືເພີ່ມ basil ຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມຂອງລົດຊາດທີ່.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ຜຶ້ງຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ທັງຫມົດຂອງ grit clinging ຂອງໃບ. ອີກທາງຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫອມທອດເດັກຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່.
ຮັບປະທານແປ້ງມັນຕົ້ນເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ບໍ່ມີເນື້ອອາຫານຫຼືເພີ່ມ ໄກ່ ຫລື ແກງທີ່ຕົ້ມສຸກ . ໃຫ້ບໍລິການມັນກັບເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມແລະສະຫຼັດເທັດຫຼື ສະຫຼັດ Caesar .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊໍ່ / 10 ອໍ spinach
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວຫຍາບ)
- 3 ບ່ວງແປ້ງແປ້ງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງ basil (ຫຼື 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ)
- 1/3 ຈອກ
- ນ້ໍາມັນມະກອກພິເສດ
- 1/3 ຈອກຜັກຂ່າ Parmesan ສົດ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/8 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເກືອທະເລອັນດີງາມ, ເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 pound linguine (ຫຼື spaghetti ຫຼື capellini)
- ເຄື່ອງປະດັບ: ເພັດ Parmesan shredded or grated
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງຜັກທຽມຢ່າງລະອຽດເພື່ອເອົາດິນຊາຍແລະເກືອ. ດຶງອອກແລະຖິ້ມລໍາຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງໃບອີກ. ຟັກໃບຫນາແຫນ້ນ. ທ່ານຄວນຈະມີປະມານ 4 ຫາ 6 ຈອກໃບທີ່ບັນຈຸຫຼືປະມານ 6 ຫາ 8 ອອນສ໌.
- ຈັດວາງປະມານ 1 ຈອກໃບຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກແປກ, ແປ້ງສາບແລະກາເຟນ້ອຍໆຂອງນ້ໍາມັນເວີໃນຖັງປະກອບອາຫານທີ່ຕິດກັບແຜ່ນໂລຫະ. ກວມເອົາແລະກໍາຈອນຈົນກ່ວາໃບເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເບິ່ງເມ່ືອຍ່ອງ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມຜັກທຽມໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ມືຫນຶ່ງໃນເວລາ, ພ້ອມກັບນ້ໍາມັນນ້ອຍ. ໃຊ້ນ້ໍາຢາງພາລາເພື່ອຂູດດ້ານຂ້າງຂອງໂຖປັດສະວະແລະຍູ້ໃບລົງ.
- ຕື່ມການເນີຍແຂງ Parmesan ແລະເກືອ kosher, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. ກວມເອົາແລະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນລຽບ. ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ. ຕື່ມການເກືອຫຼາຍແລະຫຼາຍ Parmesan ເນີຍແຂງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແຕ່ງກິນ pasta ໃນ ນ້ໍາເກືອຕົ້ມ ອີງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ; ນ້ໍາໃນ colander, ການຮັກສາປະມານ 1/2 ຈອກນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ກິນຜັກສະບຽງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນຮ້ອນມີປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມຜັກທຽມຜັກບົ່ວພ້ອມກັບບ່ວງຫຼືສອງນ້ໍາກິນເພື່ອດູດຊືມ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມຫຼາຍຂອງ pesto ກັບນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ (ຕາມຄວາມຕ້ອງການ), ເລັກນ້ອຍໃນເວລາ, ຈົນກ່ວາ pasta ແມ່ນເຄືອບດີ. ຖ້າທ່ານມີຊອດ pesto ພິເສດ, ຈົ່ງຖິ້ມມັນໄວ້ໃນຖັງຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບອາຫານອື່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 326 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| ໂຊດຽມ | 180 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |