ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ, ປວດແລະຕົ້ມ
- 2 ຊ້ອນສົ້ມນ້ໍາຊາ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- 3 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດສົດ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 2 ປອນໂຕປາສະຫລັດ
- 1 ນາວ, ຕັດເຂົ້າຈ້າວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນກະປ໋ອງຫຼືເຕົາ, ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາຊາ, ຜັກຊີດ, ນ້ໍາຈືດແລະຫມາກພິກ.
- ສັ່ນຫຼືຮອຍຍິ້ມທີ່ຈະຜະສົມກັນດີ.
- ລ້າງເຕົາປາທູຫນ້າພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລ່ນແລະແຫ້ງ.
- ວາງທນູໃນໂຖປັດສະວະຕື້ນ; ກວມເອົາດ້ວຍ marinade, ກວມເອົາໂຖປັດສະວະ, ແລະ refrigerate ສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ແຕ່ງກິນຊີ້ນງານ້ໍາຕົ້ມໃສ່ຫມໍ້ໄກ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນອ່ອນໆຢູ່ພາຍໃຕ້ການລ້ຽງໄກ່ທີ່ມີອາກາດອົບອຸ່ນປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາທນູແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນ.
- ຮັບໃຊ້ກັບ wedges ນາວ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
More Tuna Recipes
Tuna Broiled ມີ Sauce Caper ສົ້ມ
ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆທີ່ມີເຕົາເຜີ້ງທີ່ມີເຕົາເຜີ້ງ
Creamed Tuna
Family Tuna Casserole
Tuna and Rice Salad
Tuna a la King
Tuna Noodle Delight
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Noodle Florentine
Tuna Recipe Index
Fresh Tuna Recipes
Tuna Casserole Recipes
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 540 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| ໂຊດຽມ | 965 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 64 ກໍາ |