ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງນ້ໍາມັນນີ້ແມ່ນຫນາຫນ້ອຍກວ່າບາງຢ່າງ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນທາງທີ່ເຢັນແລະສົດຊື່ນທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກ
- ຫມາກໂມ ເມັດ
- 1 ກ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດ
- 1 ຈອກກ້ອນ
- 1 1/2 ຈອກ 0% ນົມສົ້ມໂຣກກເຣັກແບບກຼາມ (ເຊັ່ນ: Oikos ຫຼື Trader Joe's)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ພຽງແຕ່ຈັດແຈງຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍຟັກ, ກ້ອນແລະນົມສົ້ມໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຜະສົມຈົນກ້ຽງ. ງາມເປັນສີ່ແວ່ນຕາຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫົກນ້ອຍ.
ຕໍ່ 12 oz serving: Calories 158, Calories from Fat 16, Total Fat 1g (Sat 0.5g), Cholesterol 4mg, Sodium 62mg, Carbohydrate 298g, Fiber 15g, Protein 56g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 97 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 30 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |