ຫມາກໄຂ່ຫລັງ, ຫມາກໄມ້, ແລະຫມາກໄມ້ raisin ໃນຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າແບບ Quinoa ແບບງ່າຍດາຍນີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍພໍທີ່ເດັກນ້ອຍຈະກິນມັນຂຶ້ນ. ຕື່ມການປະເພດຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື - ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຈະດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນ quinoa ໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ, ຫຼືລອງໃຊ້ flakes quinoa ໄວປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຮັກສາບາງ quinoa ທີ່ເຫຼືອ ຢູ່ໃນມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ສູດອາຫານເຊົ້າເຊັ່ນ: ນີ້ Super ໄວແລະງ່າຍດາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກວດສອບການເຫຼົ່ານີ້ 7 ວິທີການທີ່ຈະມີ quinoa ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ສູດອາຫານຫວ່າງ quinoa porridge ອາຫານນີ້ແມ່ນຜັກກາດ, vegan, ທາດໂປຼຕີນສູງແລະ gluten ຟຣີ. ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ Vegan Cookbook.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 cup quinoa
- 2-2 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- ນົມສົ້ມ 2/3 ຈອກ
- 1 tsp
- vegan margarine
- 1/2 tsp ຜັກທຽມ
- 2 tbsp. ນໍາ້ເຊື່ອມເມເປິລ
- 2 tbsp. raisins (ທາງເລືອກ)
- 2 ກ້ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຮ້ອນ quinoa ແລະນ້ໍາໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງ, ກວມເອົາ, ສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາແຫຼວຖືກດູດຊຶມ.
- ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຟອງນ້ໍາ quinoa ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ. ກວມເອົາ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງສໍາລັບຫ້ານາທີ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີແລະນົມສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫລືອ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ແຄລໍລີ່: 416
ໄຂມັນ: 8g
Sodium: 77mg
ເສັ້ນໃຍ: 7 ກໍາ
ໂປຕີນ: 14 ກໍາ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 377 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 69 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 82 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |