ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານເຜັດ Tofu ມີເຫັດແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ

ຊອກຫາສູດງ່າຍ tofu? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟີຟູ .

Tofu scramble ເປັນວິທີການໄວ, ງ່າຍດາຍແລະມີສຸຂະພາບທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້, ແລະການປະສົມປະສານຂອງ tofu doused ໃນ sauce ຮ້ອນໃນ scramble tofu ເຜັດນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະ pry ຕາຂອງທ່ານເປີດໃນຕອນເຊົ້າ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າຜັກບົ່ວພິເສດຫຼືເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື, ຍ້ອນວ່າມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດຜິດກັບ tofu scramble.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າໄປແລະຮັກສາໃຫ້ເຕັມທີ່. ແລະ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຜັກກາດຫຼື vegan, tofu ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂປຼຕີນເສີມ.

ຕ້ອງມີເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ຈະກິນໂຕຟູຫຼີ້ນກັບຊອດຮ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ? Cayenne ໄດ້ຖືກກ່າວວ່າຈະເພີ້ມການເຜົາຕົວເຜີ້ງຂອງທ່ານໃຫ້ນ້ອຍລົງແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ປະຕິບັດສູດສູດງ່າຍໆນີ້ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໄດ້ໃນການນອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຮັດຫມໍ້ກາເຟເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ!

ສູດນີ້ແມ່ນຜັກແລະ vegan, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ແລກປ່ຽນປະໂຫຍດ soy ສໍາລັບການທົດແທນ gluten ຟຣີ, ເຊັ່ນ Bragg ຂອງ Liquid Aminos , ຫມາກພ້າວ aminos ຫຼື tamari.

ເລື່ອນລົງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກຕົ້ມຜັກຫຼາຍແລະ vegan vegan scramble ສູດເພື່ອກວດສອບການອອກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 tbsp. ນ້ໍາເວີຫຼື margarine
• 1/2 ຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງຫຼືສີຂາວ, ຕົ້ມ
• 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 1 tsp ຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ (ຫຼືທົດແທນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຖ້າຈໍາເປັນ)
• 1 12-oz ບໍລິສັດບັນຈຸຫຼື tofu ບໍລິສັດພິເສດ, drained ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ
• 1/2 ລະຄັງ pepper, ສີໃດ, diced
• ເຫັດ 3/4 ຈອກ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• ຜັກບົ່ວ 3 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
• 2 ຫມາກເລັ່ນ, ຟັກ
• 1/2 tsp ດິນຂິງ
• 1/2 tsp ຜົງຜັດ
• 1/4 tsp cayenne pepper
• ຊອດຮ້ອນຫຼືຊອຍຊອຍ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
• ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ (ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ແລະ pepper ດິນສົດແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຈືດຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມສີຂາວຫຼືຜັກທຽມຜັກທຽມເຂົ້າໃນນ້ໍາມັນເວີຫຼືຫມາກເລັ່ນສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນໆ.
2. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຍົກເວັ້ນເກືອແລະ pepper.
3. ກະຕຸ້ນເລື້ອຍໆ, ເຊັດສໍາລັບອີກ 6 ຫາ 8 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກສະຫຼັດຖືກເຮັດແລ້ວແລະໂຕຟູແມ່ນຂົ້ວເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ.
4. ຫໍ່ໃນ tortilla flour, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການຫຼືມີຄວາມສຸກທໍາມະດາ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດ tofu scramble ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງເພື່ອທົດລອງໃຊ້:

• ສູດສູດ Scramble Tofu ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍ
• Tofu Scramble with Spinach and Mushrooms
• ຕົ້ມກ໋ວຍຕ໋ຽວຕົ້ມກັບຜັກທຽມ
• ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຂອງ tofu ທີ່ດີທີ່ສຸດ scramble ແນວຄວາມຄິດ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	294
ໄຂມັນລວມ	15 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	4 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	423 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	29 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	18 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)