ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານກັບບາງປະເທດອິຕາລີ flair ໃນແກງບໍາລຸງລ້ຽງນີ້. Packed with veggies, plus chicken tender and cannellini, the soup rustic is hearty enough to take the center stage at the table dinner. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນມີສະຫມຸນໄພສົດໆເຊັ່ນຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ Parmesan, ແລະທ່ານກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາ 1 tbsp
- 1 ກ້ານໃບ celery, ຕົ້ມ
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ, peeled ແລະ chopped
- 1 ຜັກບົ່ວ, peeled ແລະ chopped
- 2 ຫົວຜັກທຽມສົດ (ຫຼື 1/2 tsp thyme ແຫ້ງ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, peeled ແລະ minced
- 2 ມັນຕົ້ນ, ປານກາງ, ປັ່ນ
- 4 ຈອກໄກ່ຫຼັກຊັບ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 ສາມາດ cannellini ຫມາກຖົ່ວ, drained ແລະ rinsed
- 2 ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ ຖືກຕົ້ມ, ຂັດ
- 2 ຈອກຖ້ວຍຈືດຈູດຈືນ
- ເຄື່ອງປະດັບ: ເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃນຖ້ວຍໃຫຍ່ຕໍ່ຄວາມຮ້ອນກາງ. ເພີ່ມແຄລອດ, ຜັກຫົມແລະຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຈະອ່ອນລົງ.
ຕື່ມຜັກທຽມແລະ thyme ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 2 ນາທີ. ຕື່ມມັນຕົ້ນ, ຫຼັກຊັບໄກ່ແລະເກືອແລະ pepper ບາງ. ຍົກສູງຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນແລະປຽກປະມານ 20 ນາທີຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວແລະແຕ່ງກິນປະມານ 5 ນາທີ.
ຕື່ມການໄກ່ shredded ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ.
ຕື່ມການ kale ໄດ້. ຍົກລະດັບຄວາມຮ້ອນໃຫ້ນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫມໍ້ແມ່ນຢູ່ໃນອາກາດ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີຈົນກ່ວາແກງແມ່ນ wilted. ລົດຊາດແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, ນໍາໄປໃສ່ກັບເນີຍແຂງທີ່ມີກໍາແພງ, ເຂົ້າຫນົມແຫນ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກບົ່ວສົດຫຼື thyme ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 993 |
| ໄຂມັນລວມ | 40 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| ໂຊດຽມ | 823 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 71 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 87 ກໍາ |