Raspberry Chicken

ເຕົ້ານົມໄກ່ raspberry ແມ່ນປີ້ງໄກ່, ແປ້ງແຊ່, ຫຼືມີກິ່ນຫອມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການບໍລິການດ້ວຍຫນາກແອບເປີລຽບງ່າຍ.

ສູດໄກ່ raspberry ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນຫຼື pasta ຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: orzo ຫຼື ditalini. ຫຼືຮັບໃຊ້ໄກ່ດ້ວຍເມັດອື່ນ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, quinoa, ຫຼື couscous. ຕື່ມຜັກທຽມທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼື broccoli ສໍາລັບອາຫານທີ່ fabulous. ຫລືແຊ່ໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກແລະຈັດແຈງມັນໃສ່ໃບຜັດທຽມສົດດ້ວຍຜັກບົ່ວແດງໆບາງໆ. ຂີ້ຝຸ່ນບາງສ່ວນຂອງໄກ່ໃນໄລຍະໄກ່.

ໄກ່ແມ່ນ marinated ສັ້ນໆດ້ວຍ vinaigrette balsamic, ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ (ຂ້າງລຸ່ມນີ້) ຫຼືຊື້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ນົມ 4 ເຕົ້ານົມ (ບໍ່ດີ)
• 3 ອໍ vinaigrette balsamic (ຊື້ຫຼືຜະລິດ, ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມ)
• 2 ຈອກຫມາກພິກເບີ (ແດງ, ສົດ)
• 1/4 cup jam jam
• 2 ຊ້ອນສົ້ມ sherry (ຫຼືສົ້ມເຫຼົ້າແວງ, ຫຼືສົ້ມເຫຼົ້າຂາວ)
• 1/2 ບ່ວງກາເຟຕາກແດດແຫ້ງ (ຖອຍລົງ)
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ

ວິທີການເຮັດມັນ

ເອົາເຕົ້ານົມເຂົ້າຫນົມຫວານລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງຖົງພາດສະຕິກ; ຄ່ອຍໆປອນເພື່ອພັບກັບຄວາມຫນາເຖິງແມ່ນວ່າ. ຖ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິ່ງຕັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີດຕັດ. ສະບດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ; ຂີ້ຝຸ່ນຫຼືແປງດ້ວຍ vinaigrette balsamic. ກວມເອົາແລະ refrigerate.

ທໍາຄວາມສະອາດ raspberries ແລະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສໍາລັບ garnish. ໃນຊີດ, ສົມທົບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, jam, ສົ້ມ, tarragon, 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper.

ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກປະມານ 5 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ. ໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ. ປະມານ 2 ກັບ 3 ບ່ວງຂອງຊອດເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນຊອດ raspberry ທີ່ຍັງເຫຼືອໂດຍຜ່ານ strainer ຕາຫນ່າງເປັນອັນດີງາມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະດຽວກັນ. ຮັກສາອົບອຸ່ນຫຼືໃຫ້ຕູ້ເຢັນແລະອົບອຸ່ນໃນເວລາທີ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ແກງໄກ່ຂີ້ເຫຍື້ອໃນໄລຍະປານກາງປະມານ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງຜ່ານ. ເປັນທາງເລືອກ, ແຊ່ຫຼືຂົມນົມຂອງໄກ່. ຈັດແຈງໄກ່ໃນຈານຫຼືແຜ່ນສ່ວນບຸກຄົນ. ຊອດໄກ່ຂີ້ໄກ່ໃນໄລຍະຕ່ອນໄກ່ແລະແຕ່ງກິນດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດບາງ, ຖ້າຕ້ອງການ.

ຮັບໃຊ້ໄກ່ raspberry ທີ່ມີເຂົ້າຫຼືຜັກບົ່ວ, ພ້ອມກັບຜັກທຽມຫຼື broccoli.

Balsamic Vinaigrette ປະສົມ 1/4 ຈອກນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນທີ່ມີ 2 ບ່ວງສົ້ມ balsamic, ປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງຫຼືນ້ໍາ granulated, 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ mustard Dijon, 1/4 ກາເຟກາເຟຂອງຜັກທຽມຜັກທຽມ, ແລະເກືອແລະ pepper, ກັບລົດຊາດ. ສັ່ນຫລືສັ່ນຈົນກ່ວາປົນກັນດີ.

Tips and Variations

• ແຊ່ໄກ່ raspberries ແລະໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍນ້ໍາຊອດບາງໆໃນໄລຍະຜັກທຽມຂອງຜັກບົ່ວນ້ອຍທີ່ມີຜັກບົ່ວແດງຊອຍ.
• ຕື່ມ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ zest ນາວຫຼືສີສົ້ມກັບການປະສົມນໍ້າສົ້ມ.
• ເຜັດເຜັດກັບຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ jalapeno minced ຫຼື chip pole chipotle.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

Easy Raspberry Orange Chicken

Walnut Chicken Breasts

ນົມເຕົ້ານົມ Marmalade

ຄັອກເກັດຊ້າຫວານແລະໄກ່ກັບຫມາກພ້າວ

ໄກ່ຍ່າງກັບກິ່ນຫອມ Pepper Jelly

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1247
ໄຂມັນລວມ	71 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	28 ກໍາ
Cholesterol	418 mg
ໂຊດຽມ	433 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	134 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)