ສູດອາຫານທັງຫມົດທີ່ເປັນອາຫານດິບສໍາລັບການສະຫຼັດ kale marinated ກັບນາວແລະຜັກທຽມແມ່ນວິທີການໄວ, ງ່າຍແລະແທ້ໆ delicious ທີ່ຈະກິນອາຫານສີຂຽວຂອງທ່ານ. ມັນງາມໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນໃນເວລາທີ່ມີສີຂຽວສົດໆສົດໆ. ເລືອກໃບຂະຫນາດນ້ອຍແລະນ້ອຍຂອງແກງ - ພວກເຂົາຈະໃຫ້ອາຫານອ່ອນລົງກວ່າ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 bunch tender tender kale
- ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ 1 ນາວ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ
- 1 ກັບ 2 ບ່ວງ
- ເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- ເກືອໃນທະເລເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດແກງເຂົ້າໄປໃນແຖບກວ້າງ 1/2 ນິ້ວ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນມະເຂືອ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນຫອມແລະຄ່ອຍໆສະສົມປະສົມກັບແກງ. ຕື່ມການປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອລົດຊາດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ kale ແມ່ນເຄືອບດີ. ມັນທັງຫມົດຄວນຈະມີເງົາ.
- ໃຫ້ແກະສະຫຼັກສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນເພື່ອສະເຫນີຂາຍ.
Tips and Variations
- ຖືຄ້ອນຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ໃນມືເພື່ອຕັດມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນລົງຂ້າມເຂົ້າໄປໃນໂບ. ແຖບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສົມບູນ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານທີ່ເບິ່ງຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້.
- ທ່ານສາມາດຕັດແກງເປັນເວລາຫນຶ່ງມື້ຂ້າງຫນ້າ. ຫໍ່ມັນຢູ່ໃນຜ້າພັບເຈ້ຍຫລືພາດສະຕິກແລະຕູ້ເຢັນ. ພຽງແຕ່ບໍ່ເພີ່ມ dressing ຈົນກ່ວາທ່ານພ້ອມທີ່ຈະ marinate.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ Herbamare ໃນບ່ອນທີ່ມີເກືອທະເລ. ມັນເປັນເກືອທະເລທີ່ມີຢາສະຫມຸນໄພອິນຊີເພີ່ມ.
- Kale ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າເປັນລົດຊາດທີ່ໄດ້ມາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ kale ດິບ. ມັນອາດຈະເປັນການຂົມຂື່ນແລະມັນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດດັງຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນກະດູກນັ້ນກໍ່ຄືສູດນີ້.
- ທ່ານສາມາດທົດແທນ ຊາວຫນຸ່ມ ຫຼື bok choy ສໍາລັບ kale ໃນສູດນີ້, ແຕ່ veggies ເຫຼົ່ານີ້ມີ detractors ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ສີຂຽວສີນ້ໍາຕານຈະໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໆ, ແຕ່ມີບາງຄົນມັກຈະມີລົດຊາດຂົມ, ບໍ່ແມ່ນວັດຖຸດິບ. Bok choy ແມ່ນສະມາຊິກຂອງຄອບຄົວກະລໍ່າປີ. ມັນປ່ອຍໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີກິ່ນຫອມສົດຊື່ນ. ທ່ານສາມາດທົດລອງຈົນກວ່າທ່ານຈະຕີໃນຮຸ່ນທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
- ຕື່ມການຜັກບົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງສໍາລັບການປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດຜັກຫຼື vegan ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມບາງເມັດ Parmesan ສໍາລັບການສໍາພັດທີ່ດີ. ຕື່ມການຫມາກມີເນື້ອແລະເນີຍແຂງຫຼັງຈາກຫມາກກ້ວຍໄດ້ຖືກນໍາມາຕົ້ມ, ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
- ສະຫຼັດ Vegan vegan ຂອງສູດນີ້ປະກອບມີບ່ວງກາເຟ nectar ໃນ marinade ໄດ້.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, avocados, ຜັກກາດຫຼືຜັກບົ່ວສໍາລັບສະບັບສະຫຼັດຂອງອາຫານນີ້. ເຮັດໃຫ້ສູດຕາມທິດທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແລະ toss ດີ.
- Kale ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງໂພຊະນາການສູງ. ມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ K, A ແລະ C, ແລະມັນມີທັງຄຸນສົມບັດ antioxidant ແລະຕ້ານອັກເສບ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 70 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 57 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |