ນີ້ spinach ງ່າຍດາຍ stir, fry ຄູ່ງາມກັບ steak.
ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າມາລົງກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນ. ຮູ້ສຶກວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງເກືອແລະ / ຫຼືຜັກທຽມຖ້າຕ້ອງການ, ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຂອງຜັກທຽມໃຫ້ 12 ອໍ. (ແນ່ນອນ, ຖ້າວ່າທ່ານເປັນພັດລົມຂອງຜັກທຽມທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຕື່ມອີກ!)
ສູດນີ້ສໍາລັບຜັກທຽມຜັກທຽມກັບຜັກທຽມໃຫ້ບໍລິການ 2 ຫາ 4.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນຖົ່ວດິນຫຼືນ້ໍາມັນຜັກສໍາລັບການຕົ້ມ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟບ່ວງກາເຟ, ຫຼືລົດຊາດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືອີງຕາມລົດຊາດ
- 10 ອໍ (ປະມານ) spinach ສົດ, ລ້າງແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງ (ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຜັກທຽມຂອງເດັກນ້ອຍ)
- 1/4 ຊ້ອນຊານ້ໍາຕານ granulated
- 1/4 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນງານົມອາຊີ
- ເມັດສີດໍາກັບລົດຊາດ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຕົາໄຟ. Preheat wok ແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນ, swirling ເພື່ອວ່າມັນມາຮອດເຄິ່ງກາງຂອງ wok ໄດ້.
- ເມື່ອນ້ໍາມັນຮ້ອນ, ໃຫ້ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະເກືອ. ເອົາໃຈໃສ່ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີຈົນກ່ວາຜັກທຽມແມ່ນກິ່ນຫອມ.
- ຕື່ມຜັກທຽມ, ໃສ່ 1 ຫາ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາໃບແມ່ນເກືອບ wilted.
- ໃສ່ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນງາໃນອາຊີ. (ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນງວງທີ່ຖືກວັດແທກແລ້ວ, ຍ້າຍ wok ໄປໃສ່ burner ເຢັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນກັບເຕົາອົບຮ້ອນ).
- ສະກັດຜັກທຽມທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງ pepper ສີດໍາຖ້າຕ້ອງການ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
More ສູດເພື່ອພະຍາຍາມ
- ຜັກທຽມຂົ້ວດ້ວຍຂີງແລະຫມາກໂມ
- ສູດອາຫານປະເທດຈີນ
- ຈີນສູດອາຫານສູດ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 84 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 344 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 3 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |